Je li pijenje vode s limunom doista tajna uspješnog mršavljenja ili je to samo još jedan mit? Možemo li se doista osloniti na ovu popularnu praksu da nam pomogne pri mršavljenju ili su tvrdnje previše optimistične?
Voda s limunom - pomaže li kod mršavljenja, da ili ne?
Praksa pijenja vode s limunom seže daleko u prošlost i mnogi je ljudi koriste kao kućni lijek za razne probleme. U posljednjih nekoliko desetljeća, međutim, navika je doživjela preporod popularnosti, uglavnom zbog svojih navodnih učinaka na mršavljenje.
Što znanost kaže o vodi s limunom i njezinom utjecaju na mršavljenje?
Jednostavnost pripreme vode s limunom – limunade – cijeđenja soka od limuna u čašu vode – svakako je jedan od razloga njene popularnosti. Bez obzira na temperaturu posluživanja, ovaj je napitak osvježavajući i ne sadrži dodane šećere.
Limuni bogate su antioksidansima, vitaminom C, magnezijem, riboflavinom i vitaminom B6, što ih svrstava među cijenjeno voće u prehrani.
Napravi malo limunade. Fotografija: Juliazolotova / PexelsJapan istraživanje iz 2008. sugerirali su da bi antioksidansi u limunu mogli utjecati na smanjenje skladištenja masti kod miševa. Međutim, takav se nalaz ne može izravno prenijeti na ljude.
To su pokazale mnoge studije povećana hidratacija ima pozitivan učinak na metabolizam i može dovesti do manjeg unosa hrane, što neizravno podupire proces mršavljenja. Međutim, nema posebnih dokaza da dodatak limunova soka dodatno ubrzava ove učinke.
Zanimljivo je da je istraživanje iz 2021. pokazalo da pojedinci koji jesu konzumirao 250 mililitara soka od limuna nakon obroka, doživjeli su manji porast šećera u krvi u usporedbi s onima koji su pili čaj ili vodu. Ovo sugerira da voda s limunom može imati određene koristi u regulaciji šećera u krvi.
Limunada je zdrava. Fotografija: Elkady / Pexelsvitamin C, koji se nalazi u limunu poznat je po svojim brojnim dobrobitima. Neka istraživanja sugeriraju da veći unos vitamina C može smanjiti rizik od razvoja metaboličkog sindroma, koji uključuje povećanje opsega struka, povećanje šećera u krvi, krvnog tlaka, triglicerida i smanjen "dobar" kolesterol. To znači da bi dodatak vitamina C mogao pomoći u smanjenju nekih od ovih simptoma.
Iako voda s limunom ima neke zdravstvene prednosti, uglavnom zbog svog sadržaja vitamina C i antioksidansi, nema čvrstih dokaza, kako bi sam po sebi ubrzao proces mršavljenja. Najbolji pristup mršavljenju i dalje se temelji na uravnoteženoj prehrani i redovitoj tjelesnoj aktivnosti.
Međutim, voda s limunom može biti osvježavajući dodatak vašoj dnevnoj rutini ne bismo trebali očekivati čudesne rezultate bez drugih zdravih navika. Kombinacija ispijanja vode s limunom, zdrave prehrane i redovite tjelovježbe ključ je učinkovitog upravljanja težinom.
