Imate li problema sa spavanjem? Prevrćete li se noću u krevetu, dok minute prolaze?
Umor je jedan od najčešćih problema modernog života. Ali rješenje možda ne leži u tabletama ili skupim uređajima, već u tehničari, koji dolazi iz najnemilosrdnijih uvjeta – vojske.
Namijenjeno je tako da možete zaspati bilo gdje, bilo kada. A ako tamo funkcionira, zašto ne bi funkcioniralo i u vašoj spavaćoj sobi?
Kako je sve počelo?
U najekstremnijim okolnostima, gdje stres doseže vrhunac, učinkovit san često ključno za preživljavanje. Zato je razvijena posebna tehnika za uspavljivanje. Ova metoda je jednostavna, ne zahtijeva opremu i temelji se isključivo na svjesnom opuštanju tijela i usmjeravanju uma. To je vježba koja se može savladati bez prethodnog znanja ili fizičke spremnosti.
Zaspati za 2 minute: Proces u četiri koraka
@_sleepbrainsleep_ Tehnika za zaspati za 2 minute! Insp. AsapSCIENCE na YT #spavanje #zaspati 1TP10 Nesanica 1TP10Nesanica #learnontiktok 1TP10Upute
♬ originalni zvuk – Spavaj Brain Spavaj – Spavaj Brain Spavaj
Prvi korak započinje disanjem. Duboko, sporo i stabilno disanje temelj je smirivanja tijela. To snižava broj otkucaja srca, opušta mišiće i postupno smiruje um.
Drugi korak se fokusira na lice. Čak i ako ne osjećate napetost, mišići lica je često zadržavaju. Zatvorite oči, opustite čelo, omekšajte područje oko očiju, opustite čeljust i spustite jezik s nepca.
Treći korak vodi do ramena i ruku. Ramena trebaju biti potpuno opuštena i padati prema dolje. Ruke trebaju biti uz tijelo ili nježno položene na trbuh. Cilj je osjetiti težinu - kao da ruke tonu u madrac.
Četvrti korak – vizualizacija. Nakon što se tijelo potpuno opusti, na red dolazi um.
Vizualizacija je ključni element. Zamislite da ležite u čamcu usred mirnog jezera, s vedrim plavim nebom iznad vas. Ako to ne uspije, zamislite da ste u visećoj mreži, okruženi potpunim mrakom. Pustite da vam misli lagano otplutaju. Ako počnu lutati, nježno ih vratite i ponavljajte si: „Opustite se, opustite se…“
Upornost donosi rezultate
Potrebna je vježba - najmanje šest tjedana redovite vježbe - prije nego što se vaše tijelo i um mogu u potpunosti prilagoditi novoj rutini. Ali oni koji ustraju često izvještavaju o nevjerojatnim rezultatima: zaspati za dvije minute postaje stvarnost.
