Zašto razina kolesterola naglo raste? Jeste li zabrinuti da bi visok kolesterol mogao ugroziti vaše zdravlje?
Kolesterol je važan lipid koji naše tijelo proizvodi, no njegovo povećanje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, posebice kardiovaskularnih bolesti. Kada krvne pretrage pokažu da ga imate visoka razina kolesterola, to može biti razlog za zabrinutost, ali postoje konkretni i jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste učinkovito snizili ili održali razinu kolesterola pod kontrolom.
Iako ne možete promijeniti jedan glavni uzrok kao što su nasljedni faktori, možete napraviti nekoliko promjena način života odlično utječete na poboljšanje razine kolesterola.
Kolesterol je vrsta masti koju proizvodi jetra i igra vitalnu ulogu u tijelu. Uključen je u probavu, stvaranje novih stanica i proizvodnju hormona i vitamina.
Čimbenici koji utječu na povećanje kolesterola
Uzroci povišenog kolesterola mogu biti različiti. Neki čimbenici, poput genetike i dobi, su izvan vaše kontrole. Međutim, način života i prehrana također imaju značajan utjecaj na razinu kolesterola.
Loše prehrambene navike, kao što je visoka konzumacija zasićenih masti, prekomjerna tjelesna težina, pušenje, nedostatak tjelesne aktivnosti i dijabetes, čimbenici su koji pogoršavaju razinu kolesterola.
Pred vama su jednostavne, ali učinkovite promjene koje vam mogu pomoći u snižavanju kolesterola.
1. Povećajte razinu tjelesne aktivnosti
Jedan od najučinkovitijih načina kontrole kolesterola je redovita tjelesna aktivnost. Osim što poboljšava dobrobit, također pomaže u snižavanju lošeg LDL kolesterola i povećanju dobrog HDL kolesterola. Sportske aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i vožnja bicikla uvelike doprinose zdravlju srca.
Preporuča se najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. Ako niste navikli na tjelovježbu, krenite postupno, primjerice hodanjem 30 minuta dnevno, što će biti dovoljno da počnete poboljšavati svoje zdravlje.
2. Ograničite unos zasićenih masti
Zasićene masti, koje su prisutne u mesu, mliječnim proizvodima i prerađenoj hrani, uvelike pridonose povećanju razine kolesterola. Stoga je ključno ograničiti njihov unos i zamijeniti ih zdravijim masnoćama. Zamijenite namirnice poput maslaca sa kvalitetno maslinovo ulje i odlučiti se za nemasno meso umjesto masnog.
Prema stručnjacima, zasićene masti ne bi trebale činiti više od 6 % vašeg dnevnog unosa kalorija. Na primjer, ako jedete 2000 kalorija dnevno, zasićene masnoće ne smiju prelaziti 13 grama.
3. Dodajte više voća i povrća u prehranu
Voće i povrće bogato je vlaknima, što pomaže u snižavanju kolesterola. Topiva vlakna, koji se nalazi u voću poput marelica, jabuka i krušaka te povrću poput prokulica i mrkve, pomaže tijelu ukloniti višak kolesterola.
