Neka vam zdrav doručak bude rutina na početku dana. Oni će se pobrinuti za vaš metabolizam i osjećat ćete se spremniji.
Doručci mogu biti ključ za početak dana, jer nam osiguravaju potrebnu energiju i hranjive tvari za funkcioniranje tijela i mozga. Nutricionisti stoga preporučuju da biramo zdrave opcije poput kruha od cjelovitih žitarica, zobenih pahuljica, jaja, voća i povrća koje ubrzavaju metabolizam.
Osim toga, zdrava hrana poput orašastih plodova, jogurta, sjemenki i suhog voća može stvoriti ukusan i hranjiv doručak koji nam može pomoći u održavanju zdravog načina života.
Također je važno odvojiti vrijeme za doručak i počastiti se kvalitetnim obrokom, jer žurba ili preskakanje doručka može dovesti do prejedanja i lošeg izbora hrane kasnije tijekom dana.
Zdrav doručak važan je za dobrobit i energiju tijekom dana. Ideja za zdrav doručak može biti kombinacija grožđica i cimeta. Grožđice su bogate vitaminima A, C, D, B12 i B6, te kalcijem, magnezijem i željezom, a zbog njihove prirodne slatkoće nije potrebno dodavati šećer.
Započnite dan zdravim doručkom. Fotografija: Flo Dahm / PexelsCimet, azijski začin koji se dobiva iz kore cejlonskog cimeta, ima zagrijavajuća, antibakterijska i protuupalna svojstva, što su poznavali još stari Kinezi.
Brojna istraživanja pokazuju da cimet ubrzava metabolizam, pospješuje probavu, potiče mršavljenje te snižava razinu kolesterola i šećera u krvi.
Kombinacija grožđica i cimeta vrlo je jednostavna i ukusna. Možete ih dodati u jogurt, zobene pahuljice ili smoothie ili napraviti zobene kekse s dodatkom grožđica i cimeta.
Uz ovako zdrav i ukusan doručak započet ćete dan s puno energije i zdravlja.
4 ideje za doručak koje će blagotvorno djelovati na vaš metabolizam
Musli s prosom, grožđicama i cimetom
Skuhajte proso prema uputama na pakiranju. U vrećicu pomiješajte 100 g pahuljica, malo grožđica i pospite cimetom po ukusu.
Zobene pahuljice s grožđicama i cimetom
Ulijte 1 šalicu zobenih pahuljica u zdjelu i prelijte s 4 šalice vode. Dodajte prstohvat soli. Kuhajte na laganoj vatri 10 minuta uz stalno miješanje. Zatim dodajte grožđice i pospite cimetom.
Uživajte u svom zdravlju. Fotografija: Alexander Mils / PexelsJečmena kaša s grožđicama i cimetom
U zdjelu dodajte 1 šalicu ječma i 3 šalice vode. Kuhajte 45-60 minuta dok potpuno ne bude kuhano. Umjesto svježeg ječma možete koristiti ječmenu krupicu. Nakon kuhanja dodajte grožđice i pospite cimetom.
Heljdina kaša ili riža s grožđicama i cimetom
Skuhajte rižu prema uputama na pakiranju. Za pripremu kaše skuhajte 100 g riže u 1 litru vode. Kad prokuha, smanjite vatru i kuhajte dok riža ne bude kuhana. Često miješajte kako se riža ne bi zalijepila za dno. Po ukusu dodajte grožđice i cimet.
