Jeste li ikada otišli u krevet na prazan želudac, a zatim se osjećali kao da vas mali, ali odlučni gremlin grebe iznutra usred noći? Pa, niste sami. Iako odlazak u krevet na prazan želudac može izgledati kao prečac do figure iz snova, stvarnost nije tako filmska. Biti gladan prije spavanja zapravo može sabotirati vaš san - i, posljedično, vaše zdravlje.
Zašto ne biste trebali ići spavati gladanO tome pišu mnogi mediji, pozivajući se na publikaciju poznate nutricionistice i endokrinologinje Ekaterine Tolstikove. Da, čak Instagram ponekad nudi nešto korisnije od pukih slika tosta s avokadom.
Što se događa ako odete u krevet gladni?
Prema stručnjaku, ako osjećate glad neposredno prije spavanja, to bi moglo značiti da ste imali jedan od onih dana - užurban, pun sastanaka, e-mailova i kofeina - i vašem tijelu nedostaju esencijalne hranjive tvari potrebne za regeneraciju preko noći. A regeneraciju sna ne želite sabotirati.
Ignoriranje gladi i podnošenje herojske patnje u ime mršavosti može zvučati plemenito, ali vaše tijelo će vas brzo vratiti u stvarnost. Potreban nam je uravnotežen unos kako bismo optimalno funkcionirali tijekom spavanja. proteini, zdrave masti, ugljikohidrati i mikronutrijentikoje bismo najradije zaboravili.
Dakle – jesti ili ne jesti? Ići u krevet gladan?
Ako se radi o jednokratnom noćnom napadu gladi – nemojte paničariti. Kao što Tolstikova kaže, najbolja opcija je normalan, uravnotežen obrok. Ali ako je hladnjak prazan ili je sat preblizu ponoći (kada se aktiviraju unutarnji moralni alarmi), složeni ugljikohidrati i povrće trebali bi vam priskočiti u pomoć. Da, čak se i pola banane računa. Mango? Još bolje. Jabuku i krušku samo ostavite za drugi put – one su više ukras nego rješenje za određenu glad.
A ako se pitate zašto vam nitko nije rekao da banana može biti vaš spasitelj sna – e pa, sada znate.
Glad + san = loša kombinacija
Kada idete u krevet gladni, vaše tijelo ne prelazi u zen način rada. Naprotiv, aktivira hormone stresa poput kortizol, što vas može probuditi usred noći s osjećajem da nešto nije sasvim u redu. Što je istina – vaša energetska ravnoteža.
Redoviti nedostatak hranjivih tvari prije spavanja može imati još dublje posljedice. Vaše tijelo počinje štedjeti energiju (što zvuči ekološki, ali zapravo znači usporen metabolizam) i umjesto da sagorijeva masnoće, počinje crpiti energiju iz vaših mišića. Da, onih mišića za koje ste se toliko trudili u teretani. Ups.
Neka tvoj apetit za životom bude gladan, a ne tvoj želudac.
Ukratko: Večera nije neprijatelj. Štoviše, ona je vaš saveznik za kvalitetan san, bolje raspoloženje i – ako je mudro odaberete – također i saveznik za vaš metabolizam. I više neće biti odlazaka u hladnjak kasno navečer.
Stoga, sljedeći put kada vas prije spavanja lagano zaboli trbuh, nemojte se pretvarati da ste nadljudi - umjesto toga, počastite se nečim laganim, ali hranjivim. Vaš san (i živci) bit će vam zahvalni.
