Pitate se kako možete ubrzati gubitak tvrdoglavog sala na trbuhu? Proteini mogu biti vaše tajno oružje za mršavljenje!
Gubitak sala na trbuhu često je jedan od najtežih zadataka s kojima se ljudi susreću kada pokušavaju smršaviti. Ali proteini mogu biti vaša ključna pomoć u ovom izazovu. Konzumiranje dovoljno proteina ne samo da pomaže u održavanju mišićne mase, već također može pospješiti brže sagorijevanje masti, što uključuje masnoće oko trbuha.
Zašto je salo na trbuhu opasno?
Salo koje se nakuplja oko trbuha poznato je kao visceralno salo, što znači da okružuje ključne organe poput jetre i crijeva. Ova vrsta masti povezana je s brojnim zdravstvenim rizicima, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Kako proteini pomažu izgubiti salo na trbuhu?
Konzumiranje više proteina iz izvora kao što su jaja, mliječni proizvodi, meso, plodovi mora, mahunarke i tofu mogu pomoći u očuvanju mišićne mase i potaknuti proces sagorijevanja masti.
Povećanje metabolizma s proteinima
Jedan od načina na koji proteini pomažu kod gubitka masnoće je njihov učinak na metabolizam. Kada jedete proteine, vaš metabolizam se privremeno povećava za oko 15-30 %. Osim toga, proteini osiguravaju dugotrajnu sitost, što smanjuje vjerojatnost prejedanja.
Koji su izvori proteina najbolji?
Potpuni izvori proteina koji sadrže sve esencijalne aminokiseline uključuju:
• Meso: govedina, svinjetina, janjetina i perad
• Riba: losos, tuna
• Jaja: uglavnom bjelanjak
• Mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt
Koliko proteina trebate jesti da smršavite?
Ona preporučuje da svaki dan unesete onoliko grama proteina koliko iznosi vaša trenutna tjelesna težina. Dakle, ako imate 54 kg, trebali biste unositi najmanje 54 grama proteina dnevno.
Kada je najbolje jesti proteine?
Stručnjaci ističu kako je ključno unositi proteine nakon treninga. Tijekom vježbanja mišići se razgrađuju pa je važno nakon vježbanja tijelu osigurati proteine koji pomažu u njihovom oporavku. To također omogućuje izgradnju mišićne mase koja je ključna za brže sagorijevanje masti.
Protein za vegane i vegetarijance
Iako su proteini životinjskog podrijetla lakše probavljivi i brže se apsorbiraju, biljni izvori proteina poput soje i mahunarki također su izvrsna alternativa. Mahunarke, osobito grah, savršen su izvor proteina koji je pristupačan i bogat je vlaknima. Vegani i vegetarijanci također mogu uspješno dobiti mišićnu masu i izgubiti višak tjelesna težina s pravim biljnim izvorima proteina.
