ウォーキングは、距離を移動するための単なる手段である人もいれば、体の筋肉を活性化するための重要な身体活動である人もいます。しかし、実際のところ、私たちは歩くときに歩き方について考えることはほとんどありません。
すべてのように 活動、 それも 歩く ある程度の考慮が必要です。姿勢、歩幅、適切な靴について...歩行中によくある間違いが整形外科の健康に重大な影響を与える可能性があることをご存知ですか?チェック！
不適切な靴
最もよくある間違いの 1 つは、不適切な靴を履いていることです。合わない靴は足、足首、膝に不必要なストレスを与え、土踏まずの炎症や関節痛などの問題を引き起こす可能性があります。整形外科医は、足のアーチを適切にサポートし、快適にフィットする靴を推奨します。
過言
過度に長い歩幅をとることは、長距離を移動するための効率的な方法のように思えるかもしれませんが、関節の健康に悪影響を与える可能性があります。やりすぎると、膝、腰、腰への影響が増大し、時間の経過とともに怪我や磨耗を引き起こします。自然な歩幅を維持できるようになると、下肢への負担が大幅に軽減され、歩行技術が向上します。
見下ろす
歩きながら携帯電話を閲覧したり、テキストメッセージを送信したりしていますか?そうなると視線は下に向いてしまい、体の自然なアライメントが崩れ、首、肩、背骨に不必要な負担がかかる可能性があります。頭を上げて前を向くことで、正しい姿勢を維持し、筋骨格系の問題が発生するリスクを軽減できます。
悪い姿勢
猫背や間違った歩き方は、見た目に影響を与えるだけでなく、腰痛や不快感の原因にもなります。だからこそ、肩をリラックスさせて直立した姿勢に集中し、体幹の筋肉を鍛えることを好むのです。これにより、力が体全体に均等に分散され、緊張や怪我のリスクが軽減されます。
トレッドミルの過度の使用
フィットネス センターのトレッドミルは、悪天候でも運動する機会を提供しますが、悪い習慣を助長する可能性があります。トレッドミルを使用する場合、スピードを出しすぎたり、自然な歩き方を変えたりする傾向があり、整形外科的な問題を引き起こす可能性があります。
ストレッチを怠ると
ウォーキングの前後にストレッチを行わないと、柔軟性が制限され、筋肉の不均衡が生じる可能性が高くなります。歩く前に動的ストレッチを取り入れて筋肉を温め、ウォーキング後にはさらに静的ストレッチを行って柔軟性を高め、筋肉の回復を助けます。
筋力無視
ウォーキングは必須の有酸素運動ではありませんが、全身の筋力を無視すると歩行や安定性に影響を与える可能性があります。脚、体幹、背中の筋肉を適切に強化するように努めてください。これにより、関節のサポートが強化され、歩行が改善されます。
