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新鮮な空気の中で動くと健康に良い効果があり、長生きすることができます。 あなたの体 そして精神。しかし、多くのことが依存します 1日に必要な日光の量.
今日のインドアライフスタイルでは、私たちは人生を最大限に生きることができません。文字通り。で発表された 2020 年の研究 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル (IJERPH)、米国における34万人もの早期死亡が、太陽と新鮮な空気への曝露不足が原因である可能性があることを示しました。日光不足は、がん、心臓病、糖尿病、認知障害の発生率の増加にも関与すると考えられます。この同じ研究では、百寿者と屋外で時間を過ごすこととの間に関連性があることも判明しました。
2022年の調査では、百寿者のほとんどが毎日のガーデニングという同じ趣味を共有していることも判明した。別の研究では、3万人の女性を20年間追跡し、積極的に太陽にさらした人はがんや心臓病のリスクがはるかに低く、太陽を避けることが早死の危険因子であることが判明した。しかし、太陽に過度にさらされると、保護が不十分な場合でも有害になる可能性があります。
では、1日にどれくらいの日光が必要なのでしょうか？
太陽光線は私たちの体内のビタミンDの生成に影響を与えます。ビタミンDの必要量は、5月から10月の間、わずか15分間日光に当たるだけで満たされます。しかし、冬の間は、Bスペクトルの紫外線の影響で皮膚で生成されるビタミンDが不足することがよくあります。
秋や冬は日光が十分に当たらないため、不足しがちです。この場合、ビタミンDの必要量を食物で満たすことはできず、ビタミンDが豊富な食物にも頼ることになります。これらは脂肪の多い魚（タラ、サバ、マグロ、サーモン）、卵、乳製品です。したがって、この場合、栄養補助食品を通じてそれを追加するのが理にかなっています。ただし、毎日一定の時間を新鮮な空気の中で過ごすことが重要です。まず、屋外で時間を過ごすとストレスが軽減され、コルチゾール (ストレス ホルモン) が低下し、作業記憶、気分、不安レベルが改善されます。
