食後にまた食べたいという欲求に負けてしまうと、体型だけでなく健康にも悪影響を及ぼします（特にその時に不健康な食べ物を選んだ場合）。
過度の空腹感は次のような兆候です 体はより多くの食べ物を必要としています、しかし、多くの場合、ホルモンの不均衡の結果であり、不十分な栄養や特定の生活習慣、薬の服用、その他の健康上の問題など、さまざまな原因によって発生する可能性があります。頻繁にお腹が空く場合は、次のことを評価するとよいでしょう。 あなたの食事とライフスタイル、この分野で変化をもたらすことができるかどうかを見つけてください。以下に、頻繁に空腹になる考えられる 14 の理由を示します。原因がわかれば解決策も見つかるかもしれません。
1. 緑の野菜を避ける
緑黄色野菜は食事に含まれていませんか?緑黄色野菜には食物繊維が豊富に含まれており、これが不足すると過度の空腹感を引き起こす可能性があります。繊維が豊富な食品を食べると空腹感が「解消」され、消化器系の問題、高血糖、血圧、コレステロールの改善にも役立ちます。したがって、食物繊維が豊富な食品を定期的に食べるようにしましょう。
2. タンパク質が足りていない
プロテインを摂取することは筋肉の増強に効果的であり、余分な体重を減らすために食事摂取量を削減しようとしている人にも理想的です。タンパク質 彼らはよりゆっくりと分解します 長時間体内に浸透するため、十分な量を摂取することが重要です。肉を食べない場合でも、タンパク質は豆、エンドウ豆、マメ科植物、ナッツ、種子などの植物から摂取できるため、摂取量を心配する必要はありません。
健康的でバランスのとれた食事を目指しましょう。写真：ナディーン・プリモー/アンスプラッシュ
3. 砂糖を食べすぎます
たとえばアルコール、タバコ、麻薬と同様に、砂糖にも依存性があります。したがって、甘いものを食べた数分後に空腹を感じても不思議ではありません。甘党を減らしたい場合は、砂糖の摂取量を減らす必要があります。砂糖は肥満や虫歯の原因となり、過剰摂取は2型糖尿病を引き起こす可能性があります。
砂糖や悪い脂肪を含む食べ物をたくさん食べます。写真：マーカス・ローク/アンスプラッシュ
4. 多大なストレスにさらされている
あなたの日常生活はとてもストレスが多いですか？答えが肯定的であれば、常にお腹が空いていて、いつもジャンクフードに手が伸びているという事実に驚かないでください。専門家はこう言う ストレスレベルが上昇すると血糖値が上昇する可能性があります 血液中に含まれ、継続的な空腹感を引き起こす可能性があります。上記の理由から、ストレスを避けるようにしてください。現代ではストレスを完全に避けることが非常に難しいことを考えると、ストレスを解消するのに役立つ活動を見つけてください。そうすることで、食欲やその他のストレス関連の合併症がすべて軽減されます。
5. 脱水症状になっている
十分な量の水を、少なくとも 1 日 2 リットル飲むことは、健康だけでなく、過食を防ぐためにも重要です。お腹が空いたと思っていても、実は喉が渇いていることもあります。
体に適切に水分を補給することが重要です。コップ一杯の水を飲むのを忘れるタイプの人は、携帯電話にコップ一杯の水を飲むようリマインダーを設定できます。
6. 十分な睡眠が取れていない
睡眠は健康にとって非常に重要です。睡眠は脳と免疫システムが適切に機能するために必要ですが、多くの慢性疾患のリスクにも関係しています。それに、十分 睡眠はホルモンによってコントロールされる、食欲の調節に役立ちます。睡眠不足はホルモンレベルの上昇につながり、空腹感を感じさせるため、ホルモンが正常に機能するためには少なくとも8時間の睡眠をとることが重要です。
7. あなたの食事に含まれる脂肪が少なすぎる
脂肪は満腹感を保つのに重要な役割を果たします。とりわけ、その理由は、より長く消化され、より長く胃に留まるという事実にあります。健康的な脂肪を食べると、満腹感を促進するさまざまなホルモンが放出されます。食べ物に不健康なトランス脂肪が大量に含まれていると、お腹が空いてしまうことがよくあります。健康的な脂肪を豊富に含む栄養価の高い食品がたくさんあり、食事に取り入れることができます。ココナッツオイル、オメガ3脂肪酸、アボカド、オリーブオイル、卵、全脂肪ヨーグルト。
8. 他の活動に気を取られているときに食事をする
忙しい生活を送っていると、他の義務に気を取られながら食事をすることがよくあるでしょう。この方法で時間を節約することはできますが、健康には何のメリットもありません。とりわけ、この食事方法は食欲の増加、カロリー摂取量の増加、体重増加に関連しています。食事中に他の活動に気を取られていると、摂取した食事の量に気づかず、安心して食事をしているときのように満腹であるという身体の信号を効率的に認識できなくなります。そのような事態を避けるために、食事中に 食べ物に集中する そして電子機器の電源を切ります。そのため、あなたは安心して座って、あらゆる味を感じ、自分の体の充実感を認識することができます。
他の活動に気を取られていると、自分が食べた食べ物の量に気づかず、満腹であるという体の信号を効果的に認識できなくなります。写真: Pavel Danilyuk/Pexels
9. たくさん運動する
運動量が多い人は、カロリーも多く消費します。研究によると、定期的に運動する人は代謝が速く、適度に運動する人や座りっぱなしの生活を送る人よりも、安静時により多くのカロリーを消費することがわかっています。運動が食欲の抑制に有益であることはいくつかの研究で示されていますが、長時間激しく運動する人の食欲が増加するという証拠もあります。しかし、運動による空腹感の増加は、繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品の摂取量を増やすことで防ぐことができます。もう一つの選択肢は、トレーニング強度を下げることです。上記は頻繁かつ集中的に運動する情熱的なアスリートを指していることを強調することが重要です。
10. アルコールを飲みすぎます
アルコールには食欲を刺激する効果があることが知られています。研究により、それが可能であることが示されています アルコールはホルモンを抑制する、特に食事前または食事中に摂取すると、レプチンと同様に食欲を抑制します。同じ理由で、空腹感が増すこともあります。アルコールは空腹感を引き起こすだけでなく、判断力と自制心を司る脳の部分にも影響を与えるため、どんなにお腹が空いていても、より多く食べるようになります。アルコールのこうした影響を最小限に抑えるには、適度に摂取するか、完全に避けることが最善です。
11. カロリー摂取する
液体食品と固体食品は食欲に異なる影響を与えます。スムージー、シェイク、スープなどの流動的な食べ物をたくさん食べると、密度の高い食べ物を食べた場合よりも頻繁に空腹になる可能性があります。これがそうなる主な理由の 1 つは、液体になるという事実です。 食べ物は固形食品よりも早く胃を通過します。また、流動食を食べると固形食品を食べるよりも時間がかからず、単純に脳が満腹信号を処理する時間が足りないため、食べる量が増えてしまう可能性もあります。この問題を回避するには、食事に固形の自然食品をもっと取り入れてください。
液体食品は固形食品よりも早く胃を通過します写真：LyfeFuel/Unsplash
12. 特定の薬を服用している
薬もあるよ 食欲を増進させるもの。ほとんどの場合、これらは抗精神病薬、抗うつ薬、気分安定薬、コルチコステロイド、抗てんかん薬です。薬物療法が空腹感の増加の原因であると思われる場合は、他の治療法について医師に相談してください。空腹にならない代替品があるかもしれません。
13. 食べるのが早すぎる
食べる速度は空腹感に影響します。いくつかの研究では、早食いの人は次のような症状を抱えていることが示されています。 食欲が増し、食べ過ぎてしまう傾向がある、食べるのが遅い人よりも。ゆっくりとよく噛んで食べると、満腹信号が体と脳にゆっくりと送信されます。頻繁にお腹が空く場合は、もっとゆっくり食べる必要があるかもしれません。これを行うには、食べる前に数回呼吸し、一口食べるごとにフォークを下げ、食べ物を咀嚼する時間を長くします。
14. 健康上の問題がある
頻繁な空腹感は病気の症状である可能性があります。そもそも、これは糖尿病の典型的な兆候であり、血糖値が非常に高くなることで発生し、通常は過度の喉の渇き、体重減少、疲労などの他の症状を伴います。甲状腺機能亢進症、過剰な症状を特徴とする症状 甲状腺機能、食欲を刺激することが知られている甲状腺ホルモンの過剰産生を引き起こすため、空腹感の増加にも関連しています。過度の空腹は、うつ病、不安、月経前症候群などの他の症状と関連していることがよくあります。
これらの症状のいずれかが疑われる場合は、次のことが重要です。 医師に相談してください、正しい診断を受け、治療の選択肢について話し合うため
