非現実的な美しさの基準と幅広いファストダイエットの世界では、何が何でも体重を減らす必要があると感じるのは早すぎるかもしれません。このようにして、私たちは体が機能するために絶対に必要な栄養素を拒否し、最も重要なことである健康を危険にさらします。そうならないために、ダイエットの世界では体の声を聞くための3つの方法をご用意しました。
1. Hrano dojemajte kot gorivo
Glavni razlog, da da lahko nezdrave diete vodijo do težav v prehranjevanju、それは napačno dojemanje hrane. Ob merjenju kalorij と 否定的な考え glede telesne teže se lahko še prehitro zgodi, da nujno potrebna živila postanejo sredstvo vzbujanja krivde. Zato je zelo pomembno, da pri sebi 片付ける, kaj jedi pravzaprav predstavljajo.
食べ物です 燃料, ki ga vaše telo za 緊急に必要な– tudi, če ves dan počivate. Za telesne procese potrebujete tako ビタミン と ミネラル、 同様に 炭水化物, タンパク質, maščobe… Zato je nujno, da zavestno sprejmete 決断, da boste imeli sebe in svoje telo dovolj radi, da mu teh snovi ne boste odrekli. Če se lotite diete, preverite, ali jedilnik vsebuje vse potrebne hranilne snovi と dovolj kalorij– to za moške pomeni približno 2400, za ženske pa 2000 kalorij 毎日。
Prav tako se potrudite, da hrane ne boste povezovali z 罪悪感. Nič ni narobe, če si včasih privoščite 不健康 また visokokalorično hrano in nobenega razloga ni, da bi ob tem občutili sramoto in nujo, da ta obrok čimprej pokurite.
Sladek prigrizek ne sme biti razlog za občutke krivde Foto: Tim Samuel / Pexels2. Sledite svojim občutkom
Zavedati se morate, da vaše 体 točno 彼は知っている, kaj potrebuje. Če boste nekaj dni preživeli v nezdravem deficitu, se boste kmalu počutili sestradane in občutili močno željo po ogromnem obroku nezdrave hrane. Tako je zato, ker je vaše telo zaznalo pomanjkanje in sedaj občuti nujo, da si “pripravi rezerve”.
Zato se namesto nezdravih diet raje odločite za redne obroke, ki bodo vsebovali vse potrebne hranilne snovi. Ob takem načinu prehranjevanja je možnosti za 過食 manj in kmalu boste opazili, da vas nezdravi prigrizki sploh ne mikajo več. Prav tako bo manj možnosti, da bi jedli le iz 退屈– poslušanje vašega telesa vam bo namreč pokazalo, kakšna je razlika med 飢え in željo po hrani zaradi ストレス, 悲しみ, 退屈…
Najboljša izbira so redni, polni obroki Foto: Nudos Adicora / Pexels3. Ne primerjajte se z drugimi
Razlog, da se nezdravih diet sploh lotimo, po navadi leži v občutku, da je z našim telesom nekaj tako zelo 間違っている, da moramo kilograme izgubiti za vsako ceno. Zato je pomembno, da ugotovite, iz kje taki občutki izvirajo. Če razlog leži v primerjanju z drugimi, je pomembno, da veste, da si s takim ravnanjem le あなたは害を与えています.
Ne samo, da smo si med seboj 違う (nekateri imajo hitrejši, drugi počasnejši metabolizem itd.), lepotni standardi včasih nimajo veliko skupnega z 現実. Zavedati se morate, da so fotografije, ki jih najdete na internetu, velikokrat preurejene, pa tudi, da smo sami sebi največji kritik: “napak”, ki jih najdete na svojem telesu, na drugih sploh ne bi opazili.
Zato vam predlagmo, da se primerjate le sami s seboj in da si za vsak napredek čestitate。あなたのもの モチベーション za zdravo prehrano in rekreacijo naj ne izvira v potrebi po hujšanju, pač pa v ljubezni do svojega telesa in želji, da zanj čim bolje poskrbite.
