FBピクセル

怠け者のための魅力的な体への5つのステップ

新年の抱負はもう達成し始めていますか?答えが「いいえ」の場合は、すぐに開始してください。 2018 年に入り、フィットネスを向上させるという目標を設定したことでしょう。夏が近づいてきましたので、もう躊躇する必要はありません。

Če boste sledili tem 5 korakom, vam zagotavljamo, da boste že do poletja izklesali svoje telo in izboljšali svoje počutje.

1. Naspite se.

Kvaliteten spanec je ključnega pomena.
Kvaliteten spanec je ključnega pomena.

Ljudje, ki trpijo za pomanjkanjem spanja, se bodo bolj verjetno znašli pod stresom. Zato je pomembno, da si ustvarimo urnik za spanje. Določiti moramo čas, ob katerem bomo legli k počitku, in čas vstajanja. Izjema niso niti vikendi.

2. Načrtujte vadbo.

Kaj bomo počeli danes?
Kaj bomo počeli danes?

Še preden pridemo v telovadnico, moramo natančno vedeti, katere vaje bomo izvajali. Svojo vadbo razdelimo na različne sklope. Za ogrevanje porabimo med 5 in 8 minut, za glavni del vadbe med 25 in 30 minut, za ohlajanje pa približno 15 minut. Pomembno je, da ves čas vzdržujemo visoko intenzivnost treninga.

3. Osredotočite se na povečanje vzdržljivosti in moči.

Počep.
Počep.

Sprva je dovolj, če na teden izvajamo 2 vadbi za povečanje vzdržljivosti. Še posebej učinkovit je intervalni trening. Povečanju moči namenimo en trening tedensko. Priporočamo, da uporabite uteži, ki predstavljajo med 65 in 80 odstotkov maksimalne teže, ki jo lahko dvignete. Izvedite 4 serije vaj po 5 do 8 ponovitev. Če se počutite, da ste sposobni več, lahko treningu namenite več časa.

4. Meditirajte.

Prepustite se notranjim občutkom.
Prepustite se notranjim občutkom.

Meditacijske vaje pripomorejo k napredku na treh področjih vaše koncentracije: samonadzoru, stabilnosti in učinkovitosti. Ob večji osredotočenosti na trening boste gotovo dosegli tudi boljše rezultate.

5. Jejte zdravo.

Zdrava prehrana daja rezultate.
Zdrava prehrana daje rezultate.

Poleg tega, da v svoje telo vnašamo zdravo hrano, je pomembno tudi, da se prehranjujemo ob približno enakih urah. Ne smemo pozabiti niti na to, da vsaj 2 uri pred spanjem ne smemo jesti. Ko boste enkrat osvojili ta ritem, ga ne boste želeli spreminjati.

2004 年からあなたとともに

年から 2004 私たちは都市のトレンドをリサーチし、情熱を刺激するライフスタイル、旅行、スタイル、製品の最新情報をフォロワーのコミュニティに毎日お知らせします。 2023 年からは、世界の主要言語でコンテンツを提供します。