Você já começou a cumprir suas resoluções de ano novo? Se a resposta for não, então é hora de iniciá-los. Ao entrar em 2018, você provavelmente estabeleceu uma meta para melhorar sua forma física. O verão está chegando, então não devemos hesitar mais.
Se seguir estes 5 passos, garantimos que estará lá no verão esculpir o seu corpo e melhorar o seu bem-estar.
1. Durma um pouco.
As pessoas que sofrem de falta de sono são mais propensas a se sentirem estressadas. Por isso é importante criar um horário de sono. Devemos determinar a hora em que nos deitaremos para descansar e a hora de nos levantarmos. Os fins de semana não são exceção.
2. Planeje seu treino.
Antes mesmo de irmos para a academia, precisamos saber exatamente quais exercícios vamos fazer. Dividimos nosso treinamento em diferentes seções. Gastamos entre 5 e 8 minutos de aquecimento, entre 25 e 30 minutos para a parte principal do exercício e cerca de 15 minutos para o relaxamento. É importante manter uma alta intensidade de treinamento em todos os momentos.
3. Concentre-se em aumentar a resistência e a força.
A princípio, basta fazer 2 exercícios por semana para aumentar a resistência. O treinamento intervalado é especialmente eficaz. Dedicamos uma sessão de treinamento por semana para aumentar a força. Recomendamos o uso de pesos que representem entre 65 e 80 por cento do peso máximo que você pode levantar. Faça 4 séries de 5 a 8 repetições. Se você sente que é capaz de mais, pode dedicar mais tempo ao treinamento.
4. Medite.
Os exercícios de meditação ajudam a melhorar três áreas de sua concentração: autocontrole, estabilidade e eficiência. Com maior foco nos treinos, certamente você alcançará melhores resultados.
5. Coma saudável.
Além de introduzir alimentos saudáveis em nosso corpo, também é importante comer mais ou menos nos mesmos horários. Não devemos esquecer que não devemos comer pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Depois de dominar esse ritmo, você não vai querer mudá-lo.
