Už ste začali plniť novoročné predsavzatia? Ak je odpoveď nie, potom je čas s nimi začať. Vstupom do roku 2018 ste si pravdepodobne dali za cieľ zlepšiť svoju kondíciu. Leto sa blíži, tak už nesmieme váhať.
Ak dodržíte týchto 5 krokov, garantujeme vám, že do leta tam budete vytvarujte si telo a zlepšite si pohodu.
1. Pospite si.
Ľudia, ktorí trpia nedostatkom spánku, sa častejšie ocitnú v strese. Preto je dôležité vytvoriť si plán spánku. Musíme si určiť čas, kedy si ľahneme na odpočinok a čas vstávania. Víkendy nie sú výnimkou.
2. Naplánujte si tréning.
Ešte predtým, ako sa dostaneme do posilňovne, musíme presne vedieť, ktoré cviky budeme robiť. Náš tréning rozdeľujeme do rôznych sekcií. Rozohrievaniu venujeme 5 až 8 minút, hlavnej časti cvičenia 25 až 30 minút a ochladeniu asi 15 minút. Dôležité je neustále udržiavať vysokú intenzitu tréningu.
3. Zamerajte sa na zvýšenie vytrvalosti a sily.
Najprv postačí, ak budeme robiť 2 cviky týždenne na zvýšenie vytrvalosti. Obzvlášť účinný je intervalový tréning. Zvyšovaniu sily venujeme jeden tréning týždenne. Odporúčame používať závažia, ktoré predstavujú 65 až 80 percent maximálnej hmotnosti, ktorú dokážete zdvihnúť. Vykonajte 4 sady po 5 až 8 opakovaní. Ak máte pocit, že ste schopní viac, môžete tréningu venovať viac času.
4. Meditujte.
Meditačné cvičenia pomáhajú zlepšiť tri oblasti vašej koncentrácie: sebakontrolu, stabilitu a efektivitu. S väčším zameraním na tréning určite dosiahnete lepšie výsledky.
5. Jedzte zdravo.
Okrem zavedenia zdravých potravín do nášho tela je tiež dôležité jesť približne v rovnakom čase. Netreba zabúdať, že aspoň 2 hodiny pred spaním by sme nemali jesť. Keď si tento rytmus osvojíte, už ho nebudete chcieť zmeniť.
