Avez-vous déjà commencé à remplir vos résolutions du Nouvel An ? Si la réponse est non, alors il est temps de les démarrer. En entrant en 2018, vous vous êtes probablement fixé comme objectif d'améliorer votre condition physique. L'été approche, il ne faut donc plus hésiter.
Si vous suivez ces 5 étapes, nous vous garantissons que vous serez là d'ici l'été sculptez votre corps et améliorez votre bien-être.
1. Dormez un peu.
Les personnes qui souffrent de manque de sommeil sont plus susceptibles de se retrouver stressées. C'est pourquoi il est important de créer un horaire de sommeil. Il faut déterminer l'heure à laquelle on va se coucher pour se reposer et l'heure pour se lever. Les week-ends ne font pas exception.
2. Planifiez votre entraînement.
Avant même d'arriver au gymnase, nous devons savoir exactement quels exercices nous allons faire. Nous divisons notre formation en différentes sections. On passe entre 5 et 8 minutes à s'échauffer, entre 25 et 30 minutes pour la partie principale de l'exercice, et environ 15 minutes pour se rafraîchir. Il est important de maintenir une intensité d'entraînement élevée en tout temps.
3. Concentrez-vous sur l'augmentation de l'endurance et de la force.
Au début, il suffit de faire 2 exercices par semaine pour augmenter l'endurance. L'entraînement par intervalles est particulièrement efficace. Nous consacrons une séance d'entraînement par semaine à l'augmentation de la force. Nous vous recommandons d'utiliser des poids qui représentent entre 65 et 80 % du poids maximum que vous pouvez soulever. Effectuez 4 séries de 5 à 8 répétitions. Si vous sentez que vous êtes capable de plus, vous pouvez consacrer plus de temps à la formation.
4. Méditez.
Les exercices de méditation aident à améliorer trois domaines de votre concentration : la maîtrise de soi, la stabilité et l'efficacité. En mettant davantage l'accent sur l'entraînement, vous obtiendrez certainement de meilleurs résultats.
5. Mangez sainement.
En plus d'introduire des aliments sains dans notre corps, il est également important de manger à peu près aux mêmes heures. Il ne faut pas oublier qu'il ne faut pas manger au moins 2 heures avant d'aller se coucher. Une fois que vous maîtriserez ce rythme, vous ne voudrez plus le changer.
