ああ、今朝は。それが一日の中で最も大変な時間であり、ようやくベッドから出る前に目覚まし時計が数回鳴った場合、私たちはあなたが一人ではないことを保証します。しかし、たとえ最初の課題であっても、やる気とモチベーションに満ちて目覚める方法はあります。あなたが朝型になり、最終的に疲れやだるさから解放されるための5つのステップをご用意しました。
1. Načrtujte večerno rutino
Glavni razlog, da se veliko ljudi se zbudi le s težavo je, ker ne prejmejo dovolj spanca. Zato je nujno, da poskrbite, da boste vsako noč spali vsaj 8時間 ter da bo vaš spanec 品質. To boste najlažje dosegli, če vam uspe zaspati すぐに, ko ležete v posteljo, kar pa bo olajšala vaša večerna rutina.
Po mnenju strokovnjakov naj bi optimalna večerna rutina trajala 90分. To pomeni, da se na spanje začnete pripravljati uro in pol, preden končno zaprete oči. Ta čas lahko porabite za prho ali kopel, スキンケア, 読む, poslušanje mirne glasbe, pisanje dnevnika… torej vse dejavnosti, ki vas bodo pomirile と razbremenile. Strokovnjaki tudi svetujejo, da tik pred spanjem ne uporabljate mobilnega telefona.
2. Poskrbite za zajtrk
朝食 je odličen način, da svojemu telesu sporočite, da se je dan začel. Če se zanj prikrajšate, se lahko zgodi, da boste brez motivacije, vaš metabolizem pa bo na izzive novega dne popolnoma nepripravljen, kar lahko povzroči pomanjkanje energije.
Slasten zajtrk vas bo spodbudil, da pri vstajanju pohitite, dvignil pa bo tudi vaše ムード. Če zjutraj 飢え nikakor ne začutite, predlagamo, da pričnete z lahkimi zajtrki, kot je オートミール . Mnogi se na tak način po nekaj dneh začnejo zbujati lačni.
3. Lotite se telesne vadbe
また レクリエーション vas lahko navsezgodaj zjutraj napolni z 起動. Ne le, da vas bo popolnoma zbudila, poskrbela bo tudi, da bo vaše telo začelo proizvajati 幸せホルモン, ki bo dvignil vaše ムード.
Če na jutranjo telovadbo niste 慣れている, predlagamo, da začnete 遅い. To pomeni, da se v prvih dneh odpravite na 短い散歩, nato tega spremenite v ゆっくり走る, zatem pa se lotite kratke intervalne vadbe. Marsikomu idealno jutranjo rekreacijo predstavlja tudi ヨガ.
4. Uprite se želji po kofeinu
多くの人のためのものです 一杯のコーヒー edini način, da se znebi jutranje 倦怠感. Vendar pa ima zanašanje na kofein na dolgi rok neželene učinke. Še prehitro se lahko namreč zgodi, da boste kavo nujno potrebovali, brez nje pa boste brezvoljni と nemotivirani. Mnogi poročajo tudi o glavobolih.
Zato strokovnjaki svetujejo, da kavo iz svoje jutranje rutine 取り除く. V prvih nekaj dneh vam bo gotovo težko, nato pa se boste na brezkofeinska jutra 慣れている.
5. Izogibajte se uporabi telefona
Jutranji človek boste najlažje postali, če poskrbite, da se vaše prebujanje poteka na naraven način. To pomeni, da se v prvih minutah dneva izognete umetni simulaciji, ki jo prejmete preko mobilnega telefona その他 電子デバイス.
Svetujemo, da pustite 日光, da vas počasi napolni z energijo, nato pa v zvezek zapišete misli, ki se v vas porodijo prve. Zapišete lahko tudi, kaj se je zgodilo v vaših sanjah– tako boste poskrbeli za kopico zanimivih spominov.
