ホリデーシーズンが近づき、それに伴い、より豊富な食べ物、遅い夕食、アルコール、甘いもの、脂っこいもの、ファストフードなどの消費量が増加するお祝いの日が近づいています...私たちは皆、夜の集まりやおいしい食べ物を静かに楽しみにしていますそして元気いっぱい。しかし、不健康な食事、睡眠不足、運動不足などで過剰に摂取すると、私たちの体はすぐに反応し、良い気分が倦怠感、疲労感、肌や髪の質などに変化してしまいます。
休日や夜の集まりは、もちろん不健康な食生活やライフスタイルの言い訳にはなりませんが、たまにはそういったちょっとした過ちを許容するとしても、より良い健康と幸福のための簡単な解決策をいくつか提供することができます。健康的な食生活の専門家である私が、その解決策をご提案します。 サウナクラブ・ブレザ 私はクライアントにアドバイスすることもよくあります。
新鮮な果物と野菜で「食料庫」を満たしましょう
私たちはリンゴ、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、ライム、ミカン、柿、梨、キウイ、キュウリ、ズッキーニ、ショウガ、葉物野菜、ビーツ、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、ハーブ、スパイスなどを購入します。色とりどりの新鮮な果物と野菜は常に用意しておくべきで、それが私たちのメニューの基本となります。果物と野菜は、体に新たなエネルギーを補給し、不健康な夜や日による悪影響（体の酸性度、脱水症状、肝臓や腎臓への負担など）を軽減したいときに最初に必要なものです。果物と野菜は、免疫システムと全体的な健康を強化するために不可欠な、あらゆる種類のビタミンやミネラル、抗酸化物質、その他の保護物質を提供してくれます。また、果物と野菜は食物繊維と栄養素を豊富に含んでいるため、代謝と消化のプロセスも促進します。
アイデア： 朝食には、柿、キウイ、バナナなどの甘い果物や、ミカン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類など、各グループから1カップずつ果物を楽しみます。おやつには、シナモンとレモン汁をかけたリンゴを、昼食と夕食には、煮込み、グリル、新鮮な緑の葉野菜などの野菜を食べます。これに、キビやソバのお粥などの消化しやすい穀物や、レンズ豆、ひよこ豆、豆類などの一晩水に浸した豆類を加えることができます。サラダには、コールドプレスオイルで味付けし、健康に良い効果があり、代謝と消化のプロセスを促進するさまざまなスパイスを加え、ナッツ、種子、アボカド、豆腐などを加えて栄養価を高めます。
避けましょう…
体のバランスを取り戻すために、できるだけ新鮮な食材を使って食事を準備し、以下の食品を避けることをお勧めします。
- 小麦、白小麦、混合小麦または黒小麦のパン、小麦粉で作った料理（パスタ、ニョッキなど）、精製酵母生地
- 白米
- ベーカリー製品
- 肉、肉製品、卵
- 揚げ物全般
- ファーストフード
- 包装済み製品（ビスケット、クラッカー、お菓子、パテ、ソースなど）
- 水素添加油脂（マーガリン、パン製品など）
- エナジードリンク、カフェイン、炭酸飲料、加糖飲料
- 塩、人工甘味料、砂糖。
ビタミンとミネラルが豊富な飲み物を用意しましょう
レモン、キュウリ、ショウガを使った爽やかなドリンク。体を浄化し、胸焼けを和らげ、免疫力を高め、消化を整え、エネルギーを与えてくれます。一日を通して、空腹時、食間、食前に飲むのがおすすめです。ただし、食中や食後すぐに飲むと消化が遅くなるので避けてください。
原材料:
- レモン1個分の果汁（お好みでオレンジとグレープフルーツの果汁も）
- きゅうり1/4本
- すりおろした生姜2cm
- ぬるま湯1.5リットル
一日を少し違った形で始めてみましょう
コーヒーなしでは一日を始められないという方は、穀物コーヒーでこの心地よい習慣を少し違った形で楽しんでみてはいかがでしょうか。カフェインフリーで香りが良く、チコリ、大麦、高品質の穀物コーヒー、ドングリ、イチジクなど、多くの健康的な成分が含まれています。一方、朝からカフェインを摂取したい方は、緑茶をお試しください。緑茶は強力な抗酸化作用と代謝促進作用があり、一日の始まりに最適です。
そして最後の仕上げ：一日を通して十分な水分を摂りましょう
解毒と水分補給の段階では、1日に少なくとも2リットルの水を飲むことが不可欠です。水分補給は、毒素の排出を助け、腎臓や肝臓の機能、消化・代謝プロセスをサポートし、便秘の予防などにも役立ちます。さらに、肌の呼吸も楽になり、より輝きが増します。
詳しくは：
www.savnabreza.com
