Bodite iskreni – tudi vi se težko uprete sendviču, ne glede na to, da velja za nezdravega. In tako je verjetno prav, saj etiketa 'nezdrav' ne pomeni, da se mu morate odpovedati, ampak ga z malo domišljije lahko posodobite in tako naredite lahkotnejšo različico, ki je bogatejšega okusa.
Vsi ga 私たちは食べる, a malokdo ve, kako je nastal. Pred mnogimi 年、 として 伝説 pravi, naj bi 4 grof Sandwicha John Montagu tarnal, da nima časa, da bi jedel、だからです。 služabnikom naročil, naj mu pripravijo ‘jed med dve rezini kruha’. In tako je nastal サンドイッチ. THE END (konec).
Kdo je kriv zato, da danes jemo sendviče, ko ne vemo, kaj bi prigriznili, smo hitro 片付いた. Mislite, da bomo tako hitro prišli tudi do odgovora, ali je サンドイッチ 健康 obrok? Ker čisto vsi vemo, da je 同義語 彼のために NEZDRAVO. Je res tako?
Raziskovalci z ameriške univerze v Illinoisu 彼らです 調べた, ali je sendvič zares nezdrava izbira。より多い 25.000 ljudi je sodelovalo v devetletni raziskavi, v kateri so analizirali, kaj pomeni, če bi vsak dan pojedli vsaj en sendvič.
Do ugotovitve so prišli tako, da so primerjali kalorijski vnos posameznikov po različnih dneh: prvi dan so udeleženci pojedli サンドイッチ, drugi dan so lahko izbrali jed po lastnem okusu. Po opravljeni analizi podatkov so primerjali razlike v kalorijskem vnosu posameznikov、彼らがいるとき jedli sendvič in takrat, ko niso.
Ugotovili so, da so udeleženci tisti dan, ko so jedli sendvič、v povprečju zaužili dodatnih 100 kalorij z neko drugo hrano. Isti dan naj bi zaužili manj sadja in zelenjave, več so posegali po sladkih pijačah, maščobah in sladkorju。そして、なぜこのようなことが起こるのでしょうか？
専門家 menijo, da se ljudje na zavedajo, カロリーはどれくらい je v njihovih sendvičih。 V Subwayovi raziskavi so naprimer ugotovili, da so stranke mislile, da njihov サンドイッチ 含まれています 500 kalorij manj, kot jih dejansko.
専門家 opozarjajo, da morda te številke niso tako 高い, vendar, če bi vsak dan pojedli sendvič, bi to po njihovih izračunih pomenilo, da ste v letu dni zaužili dodatnih 36.400 kalorij、つまり 10,4 kilograma maščobe.
Zgornji podatki so morda alarmantni, vendar to ne pomeni, da se morate odpovedati とendvičem. Obstajajo številni 方法, kako pripraviti lahek sendvič, ki vsebuje več sestavin, ki naj ne bi veljale za 無害な.
KRUH
Ko izbirate パン, naj bi bilo dobro, da preverite prehranske oznake. Pomembna naj bi bila količina natrija – sprejemljivo naj bi bilo, če ga kruh vsebuje 5 % ali manj. V 店 lahko najdete tudi alternative, kot so vaflji (riževi, koruzne).
SIR
Če delate サンドイッチ, ponavadi izberete procesiran sir, ki naj bi vseboval veliko 脂肪. Bolj priporočljivo naj bi bilo, če izberete lahke sire、 として feta. Če se resnično težko uprete svojemu najljubpemu siru, je potem priporočljivo, da narežete na zelo tanko rezino.
MESO
Priporočljivo naj bi bilo, da izberete 肉, ki ga doma 準備. V sendvič lahko date svežega piščanca また 牛肉, ker naj bi se tako izognili vsem snovem, ki jih dodajajo v meso. Izberete lahko tudi zamenjave za 肉、 そのような ポテト, フムス, ブロッコリー, きのこ.
DODATKI
アクセサリーなど 野菜, フルーツ と 自宅で narejen nama znaj bi bili veliko boljši kot majoneza, kečap その他 ソース, ki jih kupite v 貿易.
考えてみると サンドイッチ, se verjetno spomnite osnovne šole, salame と groznega vonja, ki se širil po učilnici. Pozabite na travme, ker boste iz teh receptov pripravili sendviče、 どれの gotovo še niste jedli.
Sendvič za gurmane
成分:
- バター 大さじ4
- 3 pakiranja mini mocarel
- peteršilj v prahu
- doma pripravljena omaka buffalo
- 4 velike tortilje
- modri sir (količina po želji)
準備：
Skuhajte piščanca in ga nato popecite. Dodajte mu omako buffalo in maslo. V pečici segreje tortilje. V vsako tortiljo položite ¼ piščanca, dve mini mocarele, peteršilj in modri sir. Tortiljo zavijte in razrežite po želji.
Zaužili naj bi 745 kalorij.
Sendvič za vegetarijance
成分:
- アボカド
- rezina kruha
- žlica limone
- ⅓ žlice soli
- ⅓ žlice popra
- listi sveže bazilike in drobnjaka
- 3 mini mocarele
準備：
Na kruh položite mocarelo in rezine avokada (lahko je tudi speštan). Posujte poper in sol. Polijte limono in dodajte liste drobnjaka, bazilike.
S tem sendvičem naj bi zaužili 439 kalorij.
Fit sendvič
成分:
- パン 2枚
- 2 žlici namaza iz brusnic
- na rezine narezane puranje prsi ali piščanec
- sveži listi špinače
- na tanko narezan modri sir
準備：
Rezini kruha namažite z namazom iz brusnic. Položite piščanca ali puranje prsi, špinačo in modri sir. Na že narejen sendvič položite režino kruha in ponovite postopek.
Zaužili naj bi 600 kalorij.
詳しくは：
サイエンスダイレクト.com
