Rezept: 3 erstaunlich schmeckende Sandwiches, die Sie noch nie gemacht haben

Wer ist schuldig damit wir heute essen Sandwiches, wenn wir nicht wissen, was wir tun sollen aufgenascht, wir sind schnell geklärt. Glaubst du, wir kommen bald dazu? der Antwort, oder ist es ein Sandwich gesund eine Mahlzeit? Weil wir alle wissen, dass es so ist ein Synonym für ihn UNGESUND. Es ist wahr?

Forscher der American University of Illinois sie sind recherchiert, oder ist es Sandwich wirklich ungesunde Wahl. Mehr als 25.000 Menschen nahmen daran teil neun Jahre Forschung, in dem sie analysierten, was es bedeutet, wenn Essen Sie jeden Tag mindestens ein Sandwich.

Sie kamen zu dem Schluss, indem sie verglichen Kalorienaufnahme von Personen nach verschiedenen Tagen: Am ersten Tag aßen die Teilnehmer ein Sandwich, am nächsten Tag können sie sein Wählen Sie ein Gericht nach Ihrem eigenen Geschmack. Nach der Analyse der Daten verglichen sie die Unterschiede in Kalorienaufnahme von Personen, wenn sie sind ein Sandwich gegessen und wann nicht.

Sie fanden heraus, dass sie es waren Teilnehmer an dem Tag, an dem sie das Sandwich gegessen haben, v Durchschnitt zusätzlich verbraucht 100 Kalorien mit etwas anderem Essen. Sie sollten am selben Tag verzehrt werden weniger Obst und Gemüse, mehr griffen sie ein zuckerhaltige Getränke, Fett und Zucker. Und warum passiert das?

Experten glauben, dass die Leute auf Sie erkennen, wie viele kalorien es ist in ihrem Sandwiches. v U-Bahn-Forschung zum Beispiel fanden sie das Kunden dachte, dass ihre ein Sandwich enthält 500 kcal weniger, wie sie es tatsächlich tun.

Experten Vorsicht, dass diese Zahlen möglicherweise nicht der Fall sind hoch, aber wenn Sie nach ihren Berechnungen jeden Tag ein Sandwich essen würden, würde es das tun gemeint, die Sie im Laufe des Jahres zusätzlich konsumiert haben 36.400 Kalorien, was bedeutet 10,4 Kilogramm Fett.

Die obigen Informationen können sein alarmierend, aber das bedeutet nicht, dass Sie o müssenerzählen mitzu den Endivien. Es gibt viele Wege, wie vorzubereiten leichtes Sandwich, das mehrere Inhaltsstoffe enthält, die nicht als zu betrachten sind harmlos.

BROT

Wenn Sie wählen Brot, es sollte gut sein, ja Nährwertangaben überprüfen. Es soll wichtig sein Menge Natrium - Es sollte akzeptabel sein, wenn das Brot 5 % oder weniger enthält. v Geschäfte Sie können auch Alternativen finden, z Waffeln (Reis, Mais).

KÄSE

Wenn du arbeitest ein Sandwich, wählen Sie normalerweise verarbeitet Käse, der viel enthalten soll Fette. Es soll ratsamer sein, wenn Sie leichte wählen Käse, als Feta. Wenn Sie Ihrem Lieblingskäse wirklich nur schwer widerstehen können, dann empfiehlt es sich, ihn in sehr dünne Scheiben zu schneiden.

FLEISCH

Es sollte empfohlen werden, dass Sie wählen Fleisch, die zu Hause bereiten. Sie können es in ein Sandwich legen frisches Huhn oder Rindfleisch, denn auf diese Weise sollen sie alle Stoffe vermeiden zu Fleisch hinzugefügt. Sie können auch Ersatz für auswählen Fleisch, wie zum Beispiel Kartoffeln, Hummus, Brokkoli, Pilze.

ZUBEHÖR

Zubehör wie z Gemüse, Obst und zu Hause gemacht für uns scheint viel besser zu sein als Mayonnaise, Ketchup und andere Saucen, die Sie kaufen handeln.

Wenn Sie an denken ein Sandwich, Sie erinnern sich wahrscheinlich an die grundlegende Schulen, Salami und schrecklicher Geruch, die sich über das ganze Klassenzimmer ausbreiten. Vergiss die Traumata, denn du wirst aus ihnen herauskommen Rezepte zubereitete Sandwiches, welcher Sie müssen noch nichts gegessen haben.

Gourmet-Sandwich

ZUTATEN:

• 4 Esslöffel Butter
• 3 Packungen Mini-Mozzarella
• Petersilienpulver
• hausgemachte Büffelsauce
• 4 große Tortillas
• Blauschimmelkäse (Menge nach Belieben)

VORBEREITUNG:

Kochen Sie das Huhn und braten Sie es dann. Büffelsoße und Butter dazu geben. Er erhitzt die Tortillas im Ofen. ¼ Hähnchen, zwei Mini-Mozzarellas, Petersilie und Blauschimmelkäse in jede Tortilla geben. Die Tortilla aufrollen und nach Belieben schneiden.

Sie sollen verzehrt werden 745 Kalorien.

Ein Sandwich für Vegetarier

ZUTATEN:

• Avocado
• eine Scheibe Brot
• ein Löffel Zitrone
• ⅓ Löffel Salz
• ⅓ Esslöffel Pfeffer
• Blätter von frischem Basilikum und Schnittlauch
• 3 Mini-Mozzarellas

VORBEREITUNG:

Legen Sie die Mozzarella- und Avocadoscheiben auf das Brot (es kann auch einfach sein). Mit Pfeffer und Salz bestreuen. Über die Zitrone gießen und Schnittlauch und Basilikumblätter hinzufügen.

Dieses Sandwich soll verzehrt werden 439 Kalorien.

Sandwich passen

ZUTATEN:

• 2 Scheiben Brot
• 2 Esslöffel Cranberry-Aufstrich
• geschnittene Putenbrust oder Hähnchen
• frische Blattspinat
• dünn geschnittener Blauschimmelkäse

VORBEREITUNG:

Den Cranberry-Aufstrich auf die Brotscheiben streichen. Hähnchen- oder Putenbrust, Spinat und Blauschimmelkäse schichten. Legen Sie eine Scheibe Brot auf das bereits fertige Sandwich und wiederholen Sie den Vorgang.

Sie sollen verzehrt werden 600 Kalorien.