平らなお腹のための 10 のヒント

体重を減らしたいときは、たいてい頑固な脂肪が原因です 腹部の周りに位置することが多い そしてそれは一夜にして消えることはありません。しかし、お腹を引き締める方法はあります。栄養学の専門家は、腰や太ももに脂肪が蓄積していない人は、腹部に脂肪が蓄積している人よりも代謝性疾患のリスクが低いと主張しています。したがって、健康的なライフスタイルを目指す戦略を試すことをお勧めします。彼らは何を推奨していますか? 栄養学の専門家 以下でそれを明らかにします。

1. プロバイオティクスを追加する

食事にプロバイオティクスを加えましょう。それは善玉菌です 腸を健康に保つ。プロバイオティクスは免疫システムを健康に保つのに非常に有益で、最終的にはお腹の脂肪を減らすのに役立ちます。ある研究では、プロバイオティクスを摂取すると腹部の脂肪がわずかな割合で減少することが判明しました。

2. プレバイオティクスを含める

プレバイオティクス繊維を食事に取り入れるのは簡単な方法です 消化器系のスムーズな機能のために。多くの種類の果物や野菜に含まれるプレバイオティクスには、人体では消化されない繊維と難消化性デンプンが含まれているため、消化器系を通過して腸内で善玉菌（プロバイオティクス）の餌となります。

3. 重りを使って運動する

ほとんどの人は、有酸素運動が脂肪を燃焼し代謝を高める最良の方法であると考えていますが、 でもウェイトリフティング 実際にはより多くのカロリーを消費し、より大きな効果が得られます。

4. アルコール摂取量を減らす

本気でお腹を解消したいなら、今すぐ始めましょう アルコールをやめる。残念ながら、アルコールには、飲み物の種類によってはエンプティカロリーと添加糖分が含まれています。さらに、アルコール摂取量が増えると、腰の周りに脂肪が蓄積するリスクが大幅に増加する可能性があります。

5. 炭水化物を減らす

お腹の脂肪を減らそうとするときは、リソースを削減した方がよいかもしれません 炭水化物。夜にパスタやピザを食べる代わりに、減量に最適な野菜を食べてください。遅い夕食で余分な炭水化物は体脂肪として蓄積されます。

6.もっと睡眠をとる

カロリーだけがすべてではなく、ホルモンの調節も重要です。 睡眠プレイの量 これにおいて大きな役割を果たします。十分な睡眠が取れないと、コルチゾールが急増し、空腹ホルモンであるグレリンが増加し、満腹ホルモンであるレプチンが減少する可能性があります。エネルギーの節約と空腹感の増加の組み合わせが体重増加につながります。少なくとも7〜9時間の睡眠を目指す必要があります。

7. リラックスする時間をとりましょう

ストレスによりコルチゾールレベルが上昇し、体重増加や腹部脂肪の増加につながる可能性があります。ストレスにさらされている人 彼らはファストフードにも手を出します、多くの場合、よりカロリーの高い食べ物を食べることになります。瞑想、深呼吸、運動、喜びをもたらす活動を通じて、ストレスレベルを管理するように努めてください。

8. 健康的なスナックに手を伸ばす

食材そのまま ブルーベリー、イチゴ、クランベリー、抗酸化物質と繊維が豊富で、インスリン抵抗性を軽減しながら摂取カロリーを減らし、体重管理に役立ちます。ヨーグルト、オートミール、サラダに加えたり、スナックとしてそのまま食べたりしてください。

9. 砂糖の添加を避ける

余分なお腹の脂肪に本当に別れを告げる最良の選択肢は、脂肪を減らすことです 砂糖を加えた食品、特に炭酸飲料。糖分を多く含む食べ物や飲み物を食べると、体重が増加する可能性があります。この余分なフルクトースは腹部や肝臓での脂肪貯蔵量の増加を引き起こし、インスリン抵抗性や血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。男性は 1 日あたり追加の砂糖を 36 グラムまたは小さじ 9 杯以下、女性は 1 日あたり 25 グラムまたは小さじ 6 杯以下を摂取する必要があります。

10. 水溶性食物繊維を食べる

果物、野菜、全粒穀物、オート麦、マメ科植物など、可溶性繊維が豊富な食品を食べると、お腹の脂肪を減らすのに役立つことがわかっています。 水溶性食物繊維 水に溶かしてゲルを形成し、ゆっくりと消化管を通過して満腹感を保ち、コレステロールと血糖値を調節します。可溶性繊維の優れた供給源としてキッチンにある可能性が最も高い食品は、豆、オーツ麦、オーツ麦ふすま、大麦、柑橘系の果物、リンゴ、ベリー類です。