Se stai cercando di sbarazzarti del grasso della pancia in un modo che fa bene alla tua salute a lungo termine, è tempo di provare questi semplici suggerimenti. Alcune strategie possono sicuramente aiutarti a perdere il grasso della pancia se sei coerente e ti concentri su una dieta sana e uno stile di vita attivo. In questo articolo, sveliamo 10 suggerimenti che ti aiuteranno a raggiungere i risultati desiderati.
Quando vuoi perdere chili, di solito è grasso testardo spesso localizzato intorno all'addome e non scompare dall'oggi al domani. Ma ci sono modi per rassodare lo stomaco. Gli esperti di nutrizione affermano che le persone che non accumulano grasso sui fianchi e sulle cosce hanno un minor rischio di malattie metaboliche rispetto a quelle che accumulano grasso sull'addome. Pertanto, si consiglia di provare strategie che mirano a uno stile di vita sano. Cosa consigliano? esperti di nutrizione e ve lo sveliamo di seguito.
È impossibile perdere grasso solo in una certa area del corpo. E quello intorno alla vita è in realtà il più difficile da perdere. Devi solo essere persistente.Foto: Shvets/Pexels
1. Aggiungi un probiotico
Aggiungi i probiotici alla tua dieta. Sono batteri buoni quello mantenere l'intestino sano. I probiotici sono estremamente utili nel mantenere sano il sistema immunitario, che alla fine può aiutare a ridurre il grasso della pancia. Uno studio ha anche scoperto che l'assunzione di probiotici ha comportato una piccola percentuale di riduzione del grasso della pancia.
2. Includere i prebiotici
Includere la fibra prebiotica nella dieta è un modo semplice per il buon funzionamento dell'apparato digerente. I prebiotici, presenti in molti tipi di frutta e verdura, contengono fibre e amido resistente che il tuo corpo non digerisce, quindi passano attraverso il sistema digestivo e diventano cibo per i batteri buoni (probiotici) nell'intestino.
3. Esercizio con i pesi
La maggior parte delle persone spesso pensa che l'esercizio cardio sia il modo migliore per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo, ma sollevando pesi in realtà brucia più calorie e può avere un effetto maggiore.
scegli esercizi di forza oltre al cardio.Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
4. Riduci il consumo di alcol
Se vuoi davvero sbarazzarti della pancia, è ora di iniziare rinunciare all'alcool. Sfortunatamente, l'alcol contiene calorie vuote e zuccheri aggiunti, a seconda del tipo di bevanda. Inoltre, l'aumento del consumo di alcol può aumentare significativamente il rischio di accumulo di grasso intorno alla vita.
5. Riduci i carboidrati
Quando cerchi di perdere il grasso della pancia, potresti voler ridurre le tue risorse carboidrati. Al posto della pasta e della pizza serali, concedetevi delle verdure, che sono un'ottima fonte per dimagrire. I carboidrati in eccesso di una cena tardiva vengono immagazzinati come grasso corporeo.
Sostituisci i carboidrati con frutta e verdura.Foto: Ivan Torres/Unsplash
6. Dormi di più
Non si tratta solo di calorie, ma anche di regolazione degli ormoni e la quantità di sonno gioca un ruolo importante in questo. Non dormire a sufficienza può causare un picco di cortisolo e anche aumentare l'ormone della fame, la grelina, e diminuire l'ormone della sazietà, la leptina. La combinazione che risparmia energia e aumenta la fame porta ad un aumento di peso. Dovresti mirare ad almeno 7-9 ore di sonno.
7. Prenditi del tempo per rilassarti
Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, che possono portare ad aumento di peso e grasso della pancia. Persone sotto stress raggiungono anche il fast food, che spesso significa mangiare cibi più calorici. Cerca di gestire i tuoi livelli di stress attraverso la meditazione, la respirazione profonda, l'esercizio e le attività che ti portano gioia.
Prenditi del tempo per rilassarti e muoverti.Foto: Emma Simpson/Unsplash
8. Raggiungi spuntini salutari
I cibi così come sono mirtilli, fragole e mirtilli rossi, sono ricchi di antiossidanti e fibre, che possono aiutare a ridurre la resistenza all'insulina aiutandoti a mangiare meno calorie, il che aiuta nella gestione del peso. Aggiungili allo yogurt, alla farina d'avena, all'insalata o semplicemente mangiali come spuntino.
9. Evita lo zucchero aggiunto
L'opzione migliore per dire veramente addio al grasso addominale in eccesso è ridurre alimenti con aggiunta di zucchero, in particolare le bevande gassate. Mangiare cibi e bevande con molti zuccheri aggiunti può portare ad un aumento di peso. Questo fruttosio extra può causare un aumento dell'accumulo di grasso nella pancia e nel fegato, portando a insulino-resistenza e aumento della glicemia. Gli uomini non dovrebbero consumare più di 36 grammi, o 9 cucchiaini, di zucchero aggiunto al giorno, e le donne non dovrebbero consumare più di 25 grammi, o circa 6 cucchiaini, al giorno.
10. Mangia fibre solubili
È stato dimostrato che mangiare cibi ricchi di fibre solubili, come frutta, verdura, cereali integrali, avena e legumi, aiuta a ridurre il grasso della pancia. Fibra solubile sciogliere in acqua per formare un gel che passa lentamente attraverso il tratto digestivo per mantenerti pieno e regolare il colesterolo e la glicemia. Gli alimenti che molto probabilmente hai in cucina che sono ottime fonti di fibre solubili sono i fagioli, l'avena e la crusca d'avena, l'orzo, gli agrumi, le mele, i frutti di bosco.
