Si está tratando de deshacerse de la grasa abdominal de una manera que sea buena para su salud a largo plazo, es hora de probar estos sencillos consejos. Ciertas estrategias definitivamente pueden ayudarlo a perder grasa abdominal si es constante y se enfoca en una dieta saludable y un estilo de vida activo. En este artículo, revelamos 10 consejos que lo ayudarán a lograr los resultados deseados.
Cuando quieres perder kilos, por lo general es grasa obstinada a menudo ubicado alrededor del abdomen y no desaparece de la noche a la mañana. Pero hay maneras de reafirmar su estómago. Los expertos en nutrición afirman que las personas que no acumulan grasa en caderas y muslos tienen menor riesgo de sufrir enfermedades metabólicas que aquellas que acumulan grasa en el abdomen. Por lo tanto, se recomienda probar estrategias que apunten a un estilo de vida saludable. ¿Qué recomiendan? expertos en nutrición y te lo desvelamos a continuación.
Es imposible perder grasa solo en un área determinada del cuerpo. Y el que está alrededor de la cintura es en realidad el más difícil de perder. Solo tienes que ser persistente.Foto: Shvets/Pexels
1. Añade un probiótico
Agrega probióticos a tu dieta. Son buenas bacterias las que mantener los intestinos sanos. Los probióticos son extremadamente beneficiosos para mantener saludable el sistema inmunológico, lo que en última instancia puede ayudar a reducir la grasa abdominal. Un estudio incluso encontró que tomar probióticos resultó en una pequeña reducción porcentual de la grasa abdominal.
2. Incluye prebióticos
Incluir fibra prebiótica en la dieta es una manera fácil para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Los prebióticos, que se encuentran en muchos tipos de frutas y verduras, contienen fibra y almidón resistente que su cuerpo no digiere, por lo que pasan por el sistema digestivo y se convierten en alimento para las bacterias buenas (probióticos) en el intestino.
3. Ejercicio con pesas
La mayoría de la gente suele pensar que el ejercicio cardiovascular es la mejor manera de quemar grasa y acelerar el metabolismo. pero levantando pesas en realidad quema más calorías y puede tener un mayor efecto.
elija ejercicios de fuerza además de cardio.Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
4. Reduce tu consumo de alcohol
Si realmente quieres deshacerte de tu barriga, es hora de empezar dejar el alcohol. Lamentablemente, el alcohol contiene calorías vacías y azúcar añadida, según el tipo de bebida. Además, un mayor consumo de alcohol puede aumentar significativamente el riesgo de acumulación de grasa alrededor de la cintura.
5. Reduce los carbohidratos
Cuando intente perder grasa abdominal, es posible que desee reducir sus recursos carbohidratos. En lugar de cenar pasta y pizza, disfrute de las verduras, que son una excelente fuente para perder peso. El exceso de carbohidratos de una cena tardía se almacena como grasa corporal.
Reemplace los carbohidratos con frutas y verduras.Foto: Iván Torres/Unsplash
6. Duerme más
No se trata solo de calorías, también se trata de regular las hormonas y la cantidad de juegos de sueño un gran papel en esto. No dormir lo suficiente puede causar un aumento en el cortisol y también aumentar la hormona del hambre, la grelina, y disminuir la hormona de la saciedad, la leptina. La combinación de ahorro de energía y aumento del hambre conduce al aumento de peso. Debe aspirar a por lo menos 7 a 9 horas de sueño.
7. Tómate un tiempo para relajarte
El estrés aumenta los niveles de cortisol, lo que puede provocar aumento de peso y grasa abdominal. gente bajo estrés también buscan comida rápida, lo que a menudo significa comer alimentos más calóricos. Trate de controlar sus niveles de estrés a través de la meditación, la respiración profunda, el ejercicio y las actividades que le brinden alegría.
Tómese el tiempo para relajarse y moverse.Foto: Emma Simpson/Unsplash
8. Busque refrigerios saludables
Los alimentos como son arándanos, fresas y arándanos, están llenos de antioxidantes y fibra, que pueden ayudar a reducir la resistencia a la insulina mientras lo ayuda a comer menos calorías, lo que ayuda a controlar el peso. Agréguelos al yogur, a la avena, a la ensalada o simplemente cómelos como refrigerio.
9. Evita el azúcar añadido
La mejor opción para despedirse verdaderamente del exceso de grasa abdominal es reducir alimentos con azucar añadida, especialmente bebidas carbonatadas. Comer alimentos y bebidas con una gran cantidad de azúcares añadidos puede provocar un aumento de peso. Esta fructosa extra puede provocar un aumento del almacenamiento de grasa en el vientre y el hígado, lo que provoca resistencia a la insulina y niveles elevados de azúcar en la sangre. Los hombres no deben consumir más de 36 gramos, o 9 cucharaditas, de azúcar añadida por día, y las mujeres no deben consumir más de 25 gramos, o unas 6 cucharaditas, por día.
10. Come fibra soluble
Se ha demostrado que comer alimentos ricos en fibra soluble, como frutas, verduras, cereales integrales, avena y legumbres, ayuda a reducir la grasa abdominal. Fibra soluble disuelva en agua para formar un gel que pasa lentamente a través del tracto digestivo para mantenerlo lleno y regular el colesterol y el azúcar en la sangre. Los alimentos que probablemente tenga en su cocina que son excelentes fuentes de fibra soluble son los frijoles, la avena y el salvado de avena, la cebada, los cítricos, las manzanas y las bayas.
