否定的で妨害的な考えは、失敗の主な引き金となることがよくあります。それらは私たちの成長、可能性の活用、才能の覚醒、進歩を妨げます。
すべてが順調に進んでいるときに、これらの強迫的で有害な考えが突然現れ、私たちの自尊心を脅かし、多くの障害をもたらします。
たとえば、「私は決して成功しない」、「私のアイデアを誰もが笑うだろう」などです。
ネガティブな考えは誰にでも生まれますが、違いはそれらにどう反応するかです。
エネルギーを浪費してエネルギーに悩まされるのではなく、次のことを試して 5 分以内にエネルギーを取り除きましょう。
1. ネガティブな思考には情報が含まれています
彼らはあなたに何かを伝えようとしているので、次のように自問してください。 「何がこのネガティブな考えを駆り立てているのでしょうか？」 彼はあなたが恐れていることや、特別なサポートが必要であることをあなたに伝えようとしているのかもしれません。
ネガティブな思考の原因が特定できれば、それを取り除くことができます。たとえば、自分にとって重要なことで失敗するのが恐怖である場合は、その恐怖を取り除くための選択肢のリストを書き始めます。
- やめてもいいです (悪い選択肢ですが、それは存在します)。
- 目標を小さなタスクに分割し、最も単純なステップから始めることができます。
- 助けを求めてもいいですか。
すべてのオプションを検討した後、最も適したものを選択してください。
2. ネガティブな思考を落ち着かせる
ネガティブな考えを落ち着かせる方法の 1 つは、次のように自問することです。 「何を選べばいいの？」
あらゆる状況や環境において、あなたには常に選択肢があります。自分のネガティブな考えに耳を傾けて、それを引き継ぐこともできますし、エネルギーと注意を別のことに集中することもできます。
選択することは、コントロールを取り戻し、そのような考えを沈黙させるのに役立ちます。
3. ネガティブな思考が人生を方向付ける
ネガティブな考えがあなたを導き始めたら、「なぜ」から始まる質問でその嘘と戦うことができます。
あなたのネガティブな考えが、真実の愛は決して見つからないとささやいているとします。
次のような否定的で有害なフレーズが続き始めます。
- 「私はそれほど痩せていないし、美しくもない。」
- 「誰も私に注意を払わないでしょう。」
- 「私にぴったりのパートナーは決して見つかりません。」
次のように自問することで、否定的な考えに対抗できます。 「なぜ私が一番魅力的な人間なのでしょうか？」 質問に答える必要はありません。ただ尋ねて、脳に情報を処理させてください。
そうなるとさらにネガティブな思考が増えてしまうのではないかと思われるかもしれませんが、そうではありません。良いエネルギーをもたらし、善意を持って説得力のある質問を組み立てる場合、ネガティブな考えには勝てません。
突然、あなたについての良い考えが頭の中を流れ始め、自信が高まります。
4. 他のことに集中する
ネガティブな考えが浮かんだときは、周りの何か他のことに集中してください。感覚を使いましょう。例：「私は今何を感じていますか？私は今何を食べていますか？何が聞こえますか?私には何が見えますか？
そして状況を変えたいなら、 感謝の気持ちを実践する、これはネガティブな思考に対する強力なツールです。 「素晴らしい一日を、友人にハグしてもらい、仕事がうまくいき、人生の新たな一日をありがとう...」
焦点が変わると、ネガティブな考えが入る余地はなくなります。
5. 呼吸法
呼吸法はネガティブな思考から気をそらすのに役立ちます。深呼吸して、4つ数えてください。次に息を吐きながら 4 から 0 まで数えます。これを 4 回繰り返します。それは非常にシンプルで効果的です。
ゆっくりと呼吸し、吸うときと吐くときのそれぞれに集中し、意識してください。
あなたはネガティブな考えよりもはるかに強いということを忘れないでください。
