運動が体と心に良い影響を与えることは誰もが知っています。定期的な運動は、筋肉の増強から心臓病の予防まで、さまざまなメリットをもたらします。自分のニーズや希望に合った運動の形式を選択することが重要です。最も簡単で最も人気のある運動の形式はウォーキングとランニングです。どのアクティビティを選択すればよいかわからない場合は、以下に示す両方の長所と短所が役に立ちます。
ウォーキング
歩くことの利点
とても簡単で、費用もあまりかかりません。現在の状態に関係なく、ウォーキングは素晴らしい運動です 体力。さらに、高価な機器やさまざまなアクセサリを購入する必要はありませんが、ウォーキングに適した靴に投資することは悪いことではありません 快適で安全。ウォーキングは負担の少ない運動です。つまり、関節に優しいエクササイズであり、始めたばかりの人にとっても理想的な選択肢です。 より健康的な生活。
ウォーキングは、体重を減らして健康な状態を維持したい人にも効果的です。写真。ケビン・ウルフ/アンスプラッシュ
定期的に歩くことで、さまざまな健康とフィットネスの目標を達成することができます。とりわけ、血圧の調整に役立ち、身体的損傷から回復している場合に適しています。余分な体重を減らし、素晴らしい体型を維持したい人にも最適です。ストレスを軽減する効果もあります。
歩くことのデメリット
より高度な目標の一部は、徒歩では達成できない場合があります。慣れているなら より激しい運動ランニング、水泳、ボクシングなど、ウォーキングは目標を達成するのに十分な強度のアクティビティではないと感じるかもしれません。必要なカロリーを消費できない可能性があります。ウォーキングはランニングほど激しい運動ではないため、明らかに、ウォーキングはランニングと同じ時間で同じ量のカロリーを消費しません。
走る
ランニングのメリット
ランニングをすると同じ時間内に より多くのカロリーを消費する 歩くように。たとえば、短期間でさらに体重を減らすことを計画している場合は、ランニングを選択する必要があります。強度が高いため、はるかに短い時間で必要なカロリーを消費できます。そのため、ランニングは長時間の運動のための自由時間があまりない多忙な人に適しています。ランニングはウォーキングと同じくらいコストがかかりません。ギアに大金を費やす必要はありませんが、ここでも高品質のスニーカーに投資することをお勧めします。
ランニングすると、より短い時間で必要なカロリーを消費できます。写真: Andrea Piacquadio / Pexels
ランニングのデメリット
ランニングは次のような人には理想的ではありません 定期的に運動することに決めたばかりです、特に長時間座っている人にとっては。最初は強度の低い運動を選択することをお勧めします。時間が経つにつれて、より健康になるにつれて、ランニングなどのより激しい運動を選択できるようになります。走ってる時もあるよ 怪我の危険性。高強度の運動であるため、緊張、捻挫、その他の怪我をする可能性が高くなります。
