コーヒーは脳に最適ですが、次の 4 つの間違いを犯さないでください。

コーヒーを飲むと集中力と気分が向上し、多くの人がコーヒーなしで一日を始めることは考えられません。コーヒーの利点は数多くありますが、それでも摂取する際には注意し、適量を保つ必要があります。コーヒーには抗酸化作用と抗炎症作用があると彼は言う 博士。ニーナ・リギンズ さらに、コーヒーを適度に摂取すると、次のような神経変性疾患のリスクが軽減される可能性があります。 アルツハイマー病とパーキンソン病。

正しい方法で飲めば、これらすべてのメリットが得られます。コーヒーを飲むときによくある間違いは、その効果を損なう可能性があります。

1. コーヒーを飲みすぎます

適度な量のコーヒーは脳を健康に保ちますが、過剰な量は良いことよりも害を及ぼす可能性があります。 Nutritional Neuroscience ジャーナルの研究、 飲酒は以上のものであることを示しました 1日6杯のコーヒー 認知症のリスク増加と関連しており、 53パーセント。

健康な成人の場合、一般に 1 日あたり 400 ミリグラムのカフェインが安全であると考えられています。 コーヒーを4杯。 したがって、この量を守ってください（カフェイン入りのお茶、エナジードリンク、チョコレートなど、他の摂取源から摂取する可能性のあるカフェインを考慮することも忘れないでください）。

2. あなたは遅くまでコーヒーを飲みます

午後のコーヒーは余分なエネルギー源になることがよくありますが、午後遅くにコーヒーを飲むと疲れすぎて、就寝前にリラックスできなくなる可能性があります。

興奮剤であるカフェインは、最後の一口を飲んだ後も血流中に長く残ります。カフェインの半減期は約5時間だと博士は言う。リギンズ。これは、体内から完全に排出されるまでに最大 2 倍 (10 時間) かかる可能性があることを意味します。したがって、遅くまでコーヒーを飲むと睡眠に悪影響を与える可能性があり、睡眠不足は脳の健康にも良くありません。

データによると 国立心肺血液研究所によると、これは学習、集中力、反応に問題を引き起こす可能性があるとのこと。時間が経つにつれて、眠れない夜は、認知機能の低下やアルツハイマー病に関連する脳内のタンパク質であるベータアミロイドの蓄積を増加させる可能性さえあります。解決策は何ですか?少なくともカフェインは避ける 就寝時間の6時間前。

3. 砂糖が多すぎる

砂糖は健康、特に脳の敵であるため、甘いコーヒーを飲むことは脳に良い影響を与えません。 この研究はジャーナル「Clinical Interventions in Aging」に掲載され、 高齢者の過度の砂糖摂取は認知機能の低下と関連していることを示しました。

データによると ハーバード大学医学部、 慢性的に血糖値が高いと、脳の容積が減少し、機能的な接続に影響を及ぼし、小血管疾患を引き起こす可能性があります。

砂糖を取り除くか、少なくともコーヒーに入れる量を制限しましょう。男性はこれ以上摂取しないでください 小さじ9 1日あたり追加の砂糖の量、女性はそれ以下 小さじ6杯。 多くの加工食品に含まれているため、知らず知らずのうちに摂取している可能性があるので注意しましょう。

4. 急にコーヒーを飲むのをやめる

カフェインの摂取をやめたい場合は、徐々にやめるのが最善です。コーヒーを定期的に飲んでいる人は、完全に飲むのをやめると禁断症状が出ることがあります。体がカフェインをすべて除去すると、カフェイン不足により頭痛が発生することがあります。

さらに、カフェインの突然の減少は集中力に問題を引き起こす可能性があることが研究で示されています クリーブランドクリニック。 悪影響を避けるために、カフェイン摂取量を徐々に減らし、ゆっくりとカフェイン抜きのコーヒーに切り替えてください。