Não consegue imaginar uma manhã sem uma xícara de café? Manhãs em que a casa cheira a café? Você sabia que o café tem efeitos positivos e negativos no corpo?
Beber café melhora a concentração e o humor, e muitas pessoas não conseguem imaginar começar o dia sem ele. Os benefícios do café são inúmeros, mas mesmo assim é preciso ter cuidado e moderação ao consumi-lo. O café tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, diz ele dr. Nina Riggins, além disso, o consumo moderado de café pode reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e doença de Parkinson.
Todos esses benefícios podem ser seus se você beber da maneira certa. Estes são erros comuns ao tomar café que podem reduzir seus benefícios:
1. Você bebe muito café
Quantidades moderadas de café podem manter seu cérebro saudável, mas quantidades excessivas podem fazer mais mal do que bem. Pesquisa da revista Nutritional Neuroscience, mostrou que beber é mais do que seis xícaras de café por dia associado a um risco aumentado de demência, que 53 por cento.
Para adultos saudáveis, 400 miligramas de cafeína por dia são geralmente considerados seguros, o que é cerca de quatro xícaras de café. Portanto, atenha-se a essa quantidade (e não se esqueça de levar em consideração a cafeína que você pode obter de outras fontes, como chá com cafeína, bebidas energéticas e chocolate).
Foto: Engin Akyurt / Unsplash
2. Você toma café tarde
O café da tarde costuma ser uma fonte de energia extra, mas aquela xícara no final da tarde pode deixá-lo muito cansado e impedir que você relaxe antes de dormir.
Por ser um estimulante, a cafeína permanece na corrente sanguínea muito depois de você tomar o último gole. A meia-vida da cafeína é de cerca de cinco horas, diz o Dr. Riggins. Isso significa que pode levar até o dobro do tempo (10 horas) para sair completamente do corpo. Portanto, beber café tarde pode ter um efeito negativo no seu sono, e dormir mal não é bom para a saúde do cérebro.
De acordo com os dados De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, isso pode causar problemas de aprendizado, foco e resposta. Com o tempo, as noites sem dormir podem até aumentar o acúmulo de beta-amilóide, uma proteína no cérebro ligada ao declínio cognitivo e à doença de Alzheimer. Qual é a solução? Evite cafeína pelo menos seis horas antes de dormir.
3. Muito açúcar
O açúcar é o inimigo da saúde, especialmente do cérebro, então beber café adoçado não está fazendo nenhum favor ao seu cérebro. O estudo, publicado na revista Clinical Interventions in Aging, mostraram que o consumo excessivo de açúcar em idosos está associado a um mau funcionamento cognitivo.
De acordo com os dados Escola de Medicina de Harvard, o açúcar no sangue cronicamente alto pode reduzir o volume do cérebro, afetar sua conectividade funcional e causar doença de pequenos vasos sanguíneos.
Assista a sua ingestão de açúcar. Foto: Lena Myzovets / UnsplashLivre-se do açúcar ou, pelo menos, limite a quantidade que você coloca em sua xícara de café. Os homens não devem consumir mais do que nove colheres de chá de açúcar adicional por dia, e as mulheres não mais do que seis colheres de chá. Tenha cuidado com ele porque é encontrado em muitos alimentos processados, então provavelmente você o está consumindo sem nem perceber.
4. Pare abruptamente de tomar café
Se você quiser parar de consumir cafeína, é melhor parar gradualmente. Se você bebe café regularmente, pode sentir sintomas de abstinência se parar de tomá-lo completamente. Quando seu corpo expele toda a cafeína, você pode desenvolver dor de cabeça devido à deficiência.
Além disso, uma diminuição repentina da cafeína pode causar problemas de concentração, mostram pesquisas Clínica Cleveland. Para evitar consequências negativas, reduza gradualmente a ingestão de cafeína e mude lentamente para o café descafeinado.
