Kan du ikke forestille dig en morgen uden en kop kaffe? Morgen, hvor huset dufter behageligt af kaffe? Vidste du, at kaffe har både positive og negative effekter på kroppen?
At drikke kaffe forbedrer koncentrationen og humøret, og mange mennesker kan ikke forestille sig at starte dagen uden. Fordelene ved kaffe er mange, men du skal stadig være forsigtig og moderat, når du indtager den. Kaffe har antioxidant- og antiinflammatoriske virkninger, siger han dr. Nina Riggins, desuden kan moderat kaffeforbrug reducere risikoen for neurodegenerative tilstande som f.eks Alzheimers og Parkinsons sygdom.
Alle disse fordele kan blive dine, hvis du drikker det på den rigtige måde. Disse er almindelige fejl, når du drikker kaffe, som kan reducere fordelene:
1. Du drikker for meget kaffe
Moderate mængder kaffe kan holde din hjerne sund, men for store mængder kan gøre mere skade end gavn. Forskning fra tidsskriftet Nutritional Neuroscience, viste, at drikke er mere end seks kopper kaffe om dagen forbundet med en øget risiko for demens, hvilket 53 procent.
For raske voksne anses 400 milligram koffein om dagen generelt for sikkert, hvilket er ca fire kopper kaffe. Så hold dig til denne mængde (og glem ikke at tage højde for den koffein, du muligvis får fra andre kilder, såsom koffeinholdig te, energidrikke og chokolade).
Foto: Engin Akyurt / Unsplash
2. Du drikker kaffe sent
Eftermiddagskaffe er ofte en kilde til ekstra energi, men den kop sidst på eftermiddagen kan gøre dig for træt og forhindre dig i at slappe af inden sengetid.
Koffein, som er et stimulerende middel, forbliver i blodbanen længe efter, at du har taget din sidste tår. Halveringstiden for koffein er omkring fem timer, siger Dr. Riggins. Det betyder, at det kan tage op til dobbelt så lang tid (10 timer) at forlade kroppen helt. Derfor kan det have en negativ effekt på din søvn at drikke kaffe sent, og dårlig søvn er ikke godt for hjernens sundhed.
Ifølge data Ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute kan dette forårsage problemer med indlæring, fokus og respons. Over tid kan søvnløse nætter endda øge opbygningen af beta-amyloid, et protein i hjernen forbundet med kognitiv tilbagegang og Alzheimers sygdom. Hvad er løsningen? Undgå i det mindste koffein seks timer før sengetid.
3. For meget sukker
Sukker er sundhedens fjende, især hjernen, så at drikke sødet kaffe gør ikke din hjerne nogen tjeneste. Studiet, offentliggjort i tidsskriftet Clinical Interventions in Aging, viste, at for højt sukkerforbrug hos ældre er forbundet med dårlig kognitiv funktion.
Ifølge data Harvard Medical School, kronisk højt blodsukker kan reducere hjernevolumen, påvirke dens funktionelle forbindelse og forårsage sygdom i små blodkar.
Hold øje med dit sukkerindtag. Foto: Lena Myzovets / UnsplashSlip for sukker eller begræns i det mindste mængden, du putter i din kop kaffe. Mænd bør ikke indtage mere end ni teskefulde af ekstra sukker om dagen, og kvinder ikke mere end seks teskefulde. Vær forsigtig med det, fordi det findes i mange forarbejdede fødevarer, så du indtager det sandsynligvis uden selv at være klar over det.
4. Stop pludselig med at drikke kaffe
Hvis du vil stoppe med at indtage koffein, er det bedst at stoppe gradvist. Hvis du drikker kaffe regelmæssigt, kan du opleve abstinenssymptomer, hvis du stopper helt med at drikke den. Når din krop udstøder al koffein, kan du udvikle hovedpine af manglen.
Derudover kan et pludseligt fald i koffein give problemer med koncentrationen, viser forskning Cleveland Clinic. For at undgå negative konsekvenser skal du gradvist reducere dit koffeinindtag og langsomt skifte til koffeinfri kaffe.
