世界で最も健康な人々が実践している 10 のダイエットの秘訣 |シティマガジン

これらは、健康的な生活と良好な消化のために従うべき栄養上のトリックです。

あなたダイエットのコツは、リーダーズダイジェストプラットフォームで見つけたもので、バランスの取れた食事をさらに健康的な食習慣にアップグレードしたい場合に役立ちます。

#1 食事の始まりはスープから

スープはスリムを維持するための秘密兵器です。 2014 年の研究では、定期的に食事の前にスープを食べると体重が減りますそれを避ける人から。スープは水分と野菜繊維を確実に摂取すると同時に、部分的に満腹になるので、メインの食事でお腹が空くことはありません。

#2 食物繊維を含む朝食

健康的な食事のための最良のヒントの 1 つは、繊維をたっぷり摂って一日を始めることです。高繊維シリアルを食べる人は、1 日に十分な繊維を摂取する可能性が 80% 高くなります。これは、白い小麦粉製品を全粒穀物に置き換え、果物を追加することを意味します。

#3 ピーナッツバター

ピーナッツバターはタンパク質の質と量を増やし、私たちの体を飽和させるのに十分な栄養価も備えています。塩分や糖分が少ないものを選びましょう。

#4 バットマンのメニュー

お子様にクッキーの代わりにニンジンをむしゃむしゃ食べさせたいですか? 「バットマンなら何を食べる？」と尋ねてください。コーネル大学の研究者らは、この単純な質問が子どもたちに、より健康的な食品の選択を促すことを発見しました。研究者が質問をし、子供たちにリンゴのスライスかチップスのどちらかを選択させると、45% がリンゴを選択しました。

#5 スムージー

既製のスムージーを購入するときは、果汁だけではなく果物全体が含まれていることを確認してください。フルーツジュースには、新鮮な果物から得られる重要な繊維が欠けています。さらに、ジュースは長期的には歯のエナメル質を損傷する可能性があります。

在宅勤務中に過食を止めるにはどうすればよいですか?

#6 ダークオリーブオイルのボトルをお選びください

良心の呵責を感じることなく、健康的な食事のためにオリーブオイルを食品リストに加えることができます。オリーブオイルには、「悪玉」LDL コレステロールのレベルを下げ、炎症と戦う物質が特に多く含まれています。気をつけて！光と熱によりオイルが腐敗する可能性があるため、濃い色のボトルが最適です。なお、購入する際は「エキストラバージン」の持ち帰りにも注意してください。