「ストレスに対する最も強力な武器は、ある考えを選択し、別の考えを捨てる能力です。」 - ウィリアム・ジェームス
ストレスは選択の余地がありません。彼は私たちが誰であるか、私たちが何であるかなど気にしません。それが現れると、私たちの生活を乗っ取ります。などの様々な不都合が生じる場合が多いです。 頭痛、不眠症、筋肉の緊張、または体の痛み。
データによると アメリカストレス研究所、ストレスを受けた体で活性化されます。 「ホルモンの突然の放出による体の交感神経系。交感神経系は副腎を刺激し、アドレナリンやノルアドレナリンなどのカテコールアミンの放出を引き起こします。それにより心拍数が上昇し、 血圧と呼吸」
ストレスの多い状況にあると、私たちの体は闘争または逃走反応を活性化します。何でこれが大切ですか？それは私たちのものですが 戦うか逃げますか これは、私たちの生存が危機に瀕している状況にあるときに非常に役立ちますが、すべての状況がこのようなわけではありません。体は一方を他方から区別する方法を知りません。私たちが燃え尽きてしまうのは、たとえ実際に害を及ぼさない脅威であっても、体が絶えず脅威と戦ったり、脅威から逃げたりしているためです。
～に関する 5 つのアイデアを読む ストレスとの戦い あなたの生活の中で。ストレスをより簡単に管理できるようになります。
1. 考えを書き留める
自分の考えに重荷を負っていると、考えることが難しくなり、集中力を維持することができなくなります。あなたの心は、あなたの注意を引こうと常に競合する考えで完全に満たされています。何をすればいいのかわかりません。あなたが混乱しています。自分の考えをコントロールできるようにするための練習はと呼ばれます ブレインダンプ。
快適にしてください。ペンと紙を用意してください。思い浮かんだ考えを書き留めてください。紙は、どんなに小さくても、取るに足らないものであっても、あらゆる考えを描くための空白のキャンバスであると考えてください。自分が書いたものがどのように見えるかなど考える必要はありません。自分の考えを表現することです。なぜなら、一度紙に書き出すと、もう頭の中で浮かんだり、注意を求めたりすることがなくなるからです。
書き留めたら、そのままにしておきます。修正しないでください。変更しないでください。それらが正しいか間違っているかではなく、単にありのままに存在することを許可してください。このエクササイズを毎日、または一日を楽しく過ごすために考え事が多すぎると感じたときに使用してください。
2. スポーツをする
ストレスの重さを感じている体を物理的に動かすこと以上に治療効果のあるものはありません。あなたの一日を体に着てください！大変な一日を過ごした場合、このエネルギーは緊張や興奮のように感じられるでしょう。米国協会によると、 不安や憂鬱、 科学者たちは、定期的なスポーツ活動が全体的な緊張レベルを軽減し、気分を高めて安定させ、睡眠と自信を改善することを発見しました。また、10〜15分間の有酸素運動が体に非常に良い効果をもたらす可能性があることも判明しました。
自分に合った運動計画を見つけて、週に数日実行してください。走ったり、踊ったり、ヨガに行ったり、心拍数を上げることなら何でも、ストレスを回避する方向に進んでいます。
3. セラピストの助けを得る
時々、考えや感情を書き留めるだけでは十分ではないと思われることがあります。人間は複雑な生き物であり、感情をより深いレベルで理解して処理したいと考えています。専門家の前では、心を開いて、何が自分を圧迫しているのか、何がストレスの多い状況であなたを悩ませているのかを彼に任せることができます。セラピストは、自分の悩みを誰かに打ち明けられる、自分の話を実際に聞いてくれる人がいる、重荷を取り除くことができる、と感じさせてくれます。信頼できる人（パートナー、友人）がいると役立つこともあります。
4. 日常を壊す
一日の終わりとは、まったく新しいものをルーチンに取り入れることを意味します。たとえば、仕事や学校で毎日同じことが続く場合、たとえ短い中断でも生産性や創造性に有益な影響を与える可能性があります。ストレッチ休憩、昼食前の散歩など、ルーティンを変えるために何かをスケジュールに追加しましょう。これはあなたに新しいエネルギーをもたらし、ストレスの多い一日を和らげます。
5. エネルギーを解放する
これにより、体のエネルギーの流れが改善されます。マッサージ、レイキ、鍼治療など、体内でブロックされているエネルギーを動かすのに役立つものであれば何でも構いません。リラックス。
ストレスは私たち一人ひとりの身体的、精神的、感情的な状態に影響を与えます。どの程度まではあなた次第です。
