"Det kraftigste våpenet mot stress er vår evne til å velge en tanke og forkaste en annen." - William James
Stress er ikke et valg. Han bryr seg ikke om hvem vi er eller hva vi er. Når den dukker opp, overtar den livene våre. I mange tilfeller medfører det ulike ulemper som f.eks hodepine, søvnløshet, muskelspenninger eller kroppssmerter.
I følge dataene American Institute of Stress, aktiveres i en kropp som er under stress «Kroppens sympatiske nervesystem, på grunn av plutselig frigjøring av hormoner. Det sympatiske nervesystemet stimulerer binyrene og utløser frigjøring av katekolaminer, som inkluderer adrenalin og noradrenalin. Dette fører til at hjertefrekvensen øker, blodtrykk og pust."
Når vi er i en stressende situasjon, aktiverer kroppen kamp-eller-flukt-responsen. Hvorfor er dette viktig? Selv om det er vårt kjemp eller flykt ekstremt nyttig når vi er i situasjoner der vår overlevelse står på spill, ikke alle situasjoner er slik. Kroppen vet ikke hvordan den skal skille den ene fra den andre. Vi brenner ut fordi kroppen vår konstant kjemper eller flykter fra trusler, selv de som faktisk ikke skader oss.
Les fem ideer for kjempe mot stress i livet ditt. De vil hjelpe deg å håndtere stress lettere.
1. Skriv ned tankene dine
Når du er tynget med tankene dine, er det vanskelig for deg å tenke, du kan ikke holde deg samlet og fokusert. Sinnet ditt er fullstendig fylt med tanker som konstant konkurrerer om oppmerksomheten din. Du vet ikke hva du skal gjøre. Du er forvirret. En øvelse der du kan få tankene dine under kontroll kalles Hjernedump.
Føl deg som hjemme. Ta en penn og papir. Skriv ned alle tanker som dukker opp. Tenk på papiret ditt som et tomt lerret du kan tegne hver eneste tanke på, uansett hvor liten eller ubetydelig. Ikke tenk på hvordan det du har skrevet ser ut, tanken er å gi tankene dine utløp. For når de først er skrevet ned på papir, svever de ikke lenger rundt i hodet ditt og søker ikke lenger oppmerksomheten din.
Når du har skrevet dem ned, la dem være som de er. Ikke fiks dem. Ikke endre dem. Tillat dem å bare eksistere som de er – de er ikke rett eller galt. Bruk denne øvelsen hver dag eller når du føler at du har for mange tanker som prøver å skape dagen din.
2. Gjør sport
Det er ikke noe mer terapeutisk enn å fysisk bevege en kropp som føler vekten av stress. Bær dagen i kroppen! Hvis du har hatt en tøff dag, vil denne energien føles som spenning eller spenning. Ifølge American Association for angst og depresjon, forskere har funnet ut at vanlige sportsaktiviteter reduserer det generelle spenningsnivået, øker og stabiliserer humøret, forbedrer søvn og selvtillit. De fant også at 10 til 15 minutter med aerob trening kan ha en ekstremt god effekt på kroppen din.
Finn et treningsregime som fungerer for deg og gjør det noen dager i uken. Løp, dans, gå på yoga, alt som vil få opp pulsen din, du er på god vei til å avverge stress.
3. Få hjelp av en terapeut
Noen ganger ser det ut til at det ikke er nok å skrive ned tanker og følelser. Mennesker er komplekse mennesker som ønsker å forstå og bearbeide følelsene våre på et dypere nivå. I nærvær av en ekspert kan du åpne opp, stole på ham med det som tynger deg, det som hjemsøker deg i stressende situasjoner. En terapeut får deg til å føle at du kan betro deg til noen om bekymringene dine, at du har noen som faktisk lytter til deg, at du kan bli kvitt byrdene dine. Noen ganger hjelper det også hvis du har noen (partner, venn) du stoler på.
4. Bryt din daglige rutine
Å bryte dagen betyr å introdusere noe helt nytt i rutinen din. For eksempel, hvis arbeids- eller skoledagen din har samme hendelsesforløp hver dag, kan selv et kort avbrudd ha en gunstig effekt på produktiviteten og kreativiteten din. Legg til en strekkpause i timeplanen din, en spasertur før lunsj, alt for å endre rutinen din. Dette vil gi deg ny energi og lindre din stressende hverdag.
5. Frigjør energi
Dette vil forbedre energiflyten til kroppen din. Dette kan være massasje, Reiki, akupunktur, alt som vil hjelpe deg med å flytte energien som er blokkert i kroppen din. Slappe av.
Stress påvirker den fysiske, mentale og følelsesmessige tilstanden til hver enkelt av oss. I hvilken grad avhenger bare av deg.
