„Die stärkste Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit, einen Gedanken zu wählen und einen anderen zu verwerfen.“ - William James
Stress ist keine Wahl. Es ist ihm egal, wer wir sind oder was wir sind. Wenn es erscheint, übernimmt es unser Leben. In vielen Fällen verursacht dies verschiedene Unannehmlichkeiten, wie z Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Muskelverspannungen oder Gliederschmerzen.
Nach den Daten Amerikanisches Institut für Stress, wird in einem Körper aktiviert, der unter Stress steht „das sympathische Nervensystem des Körpers, aufgrund der plötzlichen Freisetzung von Hormonen. Das sympathische Nervensystem stimuliert die Nebennieren und löst die Freisetzung von Katecholaminen aus, zu denen Adrenalin und Noradrenalin gehören. Dadurch erhöht sich die Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung.“
Wenn wir uns in einer Stresssituation befinden, aktiviert unser Körper die Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Warum ist das wichtig? Obwohl es uns gehört Kampf oder Flug äußerst nützlich, wenn wir in Situationen sind, in denen unser Überleben auf dem Spiel steht, nicht alle Situationen sind so. Der Körper weiß nicht, wie er das eine vom anderen unterscheiden soll. Wir brennen aus, weil unser Körper ständig kämpft oder vor Bedrohungen flieht, auch vor solchen, die uns keinen Schaden zufügen.
Lesen Sie fünf Ideen für Kampf gegen Stress in deinem Leben. Sie helfen Ihnen, Stress leichter zu bewältigen.
1. Notieren Sie Ihre Gedanken
Wenn Sie mit Ihren Gedanken belastet sind, fällt es Ihnen schwer zu denken, Sie können nicht gesammelt und konzentriert bleiben. Ihr Geist ist vollständig mit Gedanken gefüllt, die ständig um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren. Sie wissen nicht, was Sie tun sollen. Du bist verwirrt. Eine Übung, mit der Sie Ihre Gedanken in den Griff bekommen können, heißt Brain-Dump.
Mach es dir bequem. Nehmen Sie einen Stift und Papier. Schreibe alle Gedanken auf, die auftauchen. Stellen Sie sich Ihr Papier als eine leere Leinwand vor, auf die Sie jeden Gedanken zeichnen können, egal wie klein oder unbedeutend. Denken Sie nicht darüber nach, wie das, was Sie geschrieben haben, aussieht, die Idee ist, Ihren Gedanken ein Ventil zu geben. Denn wenn sie einmal auf Papier geschrieben sind, schwirren sie nicht mehr im Kopf herum und suchen keine Aufmerksamkeit mehr.
Sobald Sie sie aufgeschrieben haben, lassen Sie sie so, wie sie sind. Repariere sie nicht. Ändern Sie sie nicht. Erlaube ihnen, einfach so zu existieren, wie sie sind – sie sind nicht richtig oder falsch. Verwenden Sie diese Übung jeden Tag oder wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viele Gedanken haben, die versuchen, Ihren Tag zu gestalten.
2. Sport treiben
Es gibt nichts Therapeutischeres, als einen Körper körperlich zu bewegen, der das Gewicht des Stresses spürt. Tragen Sie Ihren Tag in Ihrem Körper! Wenn Sie einen harten Tag hatten, wird sich diese Energie wie Anspannung oder Aufregung anfühlen. Nach Angaben der American Association for Angstzustände und Depression, Wissenschaftler haben festgestellt, dass regelmäßige sportliche Aktivitäten das allgemeine Spannungsniveau reduzieren, die Stimmung heben und stabilisieren, den Schlaf und das Selbstvertrauen verbessern. Sie fanden auch heraus, dass 10 bis 15 Minuten Aerobic-Übungen eine extrem gute Wirkung auf Ihren Körper haben können.
Finden Sie ein Trainingsprogramm, das für Sie funktioniert, und führen Sie es ein paar Tage in der Woche durch. Laufen, tanzen, zum Yoga gehen, alles, was deine Herzfrequenz in die Höhe treibt, du bist auf dem besten Weg, Stress abzubauen.
3. Holen Sie sich Hilfe von einem Therapeuten
Manchmal scheint es, dass das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen nicht ausreicht. Menschen sind komplexe Menschen, die unsere Emotionen auf einer tieferen Ebene verstehen und verarbeiten wollen. In Anwesenheit eines Experten können Sie sich öffnen, ihm anvertrauen, was Sie belastet, was Sie in Stresssituationen verfolgt. Ein Therapeut gibt dir das Gefühl, dass du dich jemandem mit deinen Sorgen anvertrauen kannst, dass du jemanden hast, der dir wirklich zuhört, dass du dich von deinen Lasten befreien kannst. Manchmal hilft es auch, wenn man jemanden (Partner, Freund) hat, dem man vertraut.
4. Unterbrechen Sie Ihren Alltag
Den Tag zu unterbrechen bedeutet, etwas völlig Neues in Ihre Routine einzuführen. Wenn beispielsweise Ihr Arbeits- oder Schulalltag jeden Tag den gleichen Ablauf hat, kann sich schon eine kurze Unterbrechung positiv auf Ihre Produktivität und Kreativität auswirken. Fügen Sie eine Dehnungspause in Ihren Zeitplan ein, einen Spaziergang vor dem Mittagessen, alles, um Ihre Routine zu verändern. Das bringt Ihnen neue Energie und entlastet Ihren stressigen Tag.
5. Energie freisetzen
Dadurch wird der Energiefluss Ihres Körpers verbessert. Dies kann Massage, Reiki, Akupunktur oder alles sein, was Ihnen hilft, die in Ihrem Körper blockierte Energie zu bewegen. Entspannen.
Stress beeinflusst den körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand eines jeden von uns. Inwieweit hängt nur von Ihnen ab.
