私たちは「ジャンク」フードや甘いものは食べず、定期的に運動しています...それでも余分なキロは消えません。私たちの何が間違っているのでしょうか？実際、ほとんどの人は、余分な体重を減らすのを妨げているのは朝の習慣であることに気づいていません。では、私たちは何を間違っているのでしょうか?
体重減少を妨げる5つの朝の習慣:
1. 私たちは寝すぎます。
十分な睡眠が取れないと、私たちの体はより多くのストレスホルモンを生成する可能性が高くなります。コルチゾールは食欲を増進させます。また、寝すぎも良くありません。最近の研究によると、 PLOS One ジャーナル 10時間以上の睡眠は体重増加の原因となる可能性があります。
2. 朝、私たちは暗闇の中で新しい一日の準備をします。
私たちは起きたらすぐにカーテン、ブラインド、ブラインドを開けます。での別の研究 PLOS One ジャーナル 朝日の青い波が私たちの新陳代謝を刺激し、体の目覚めを助けることを発見しました。 20～30分ほど日が当たれば十分です。
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3. ベッドメイクはしておりません。
奇妙に聞こえるかもしれませんが、それは完全に真実であるはずです。によって準備された研究 米国国立睡眠財団、ベッドメイキングをする人はよく眠れることを明らかにしました。そして、健康的な睡眠は、健康的な体重を維持するための最適な方法です。
4. 私たちは体重を量ることを忘れます。
の研究者 コーネル大学 毎日の体重測定が減量を促進する効果的な手法であることを証明しました。そして、体重計に乗るのに最適な時間は、朝、飲食前です。一晩で水分が失われることを考えると、朝に最も正確な数値が得られるでしょう。
5. 私たちは十分に豊富ではない朝食を食べます。
の上 テルアビブ大学 研究者グループは、朝は自分へのご褒美においしい朝食をとるべきであることを明らかにしました。タンパク質、炭水化物、そして「甘いもの」で構成される600カロリーを含むバランスの取れた朝食は、私たちが食事をより簡単に続けるのに役立つと考えられています。
