奇跡を起こす準備はできていますか？ 10分間のエクササイズで完全に若返る！

別名逆さキャンドルをご紹介します。 ヴィパリタ・カラニ、あなたの体と心に信じられないほどの利益をもたらす古代のヨガテクニック。

ストレス、急いでいること、そして常に利用できる状態が日常生活に常態化している現在、私たちは、迅速に目標を達成する方法を探しています。 心のリラクゼーションと落ち着き そして体。私たちの身体的および精神的健康に多くの利益をもたらす、シンプルだが非常に効果的な方法の 1 つは次のとおりです。 ヨガを練習している。

さまざまなヨガの姿勢の中で、神父はハミングキャンドル（ヴィパリタ・カラニ）、壁の助けを借りて実行できます。

逆さキャンドルとは何ですか？

サンスクリット語でヴィパリタ カラニとしても知られる逆さキャンドルは、壁に足を立てて仰向けに横たわるヨガのポーズです。この逆さの姿勢は、重力が血液循環を助けながら体をリラックスさせることができるため、最もリラックスできるアーサナの 1 つです。ヴィパリタ カラニは、年齢やフィットネス レベルに関係なく、ほぼ誰でも簡単に行うことができ、ほぼどこでも実践できます。

逆さローソクを実行するにはどうすればよいですか?

逆さローソク足を実行するには、いくつかの簡単な手順だけが必要です。

1. 部屋の準備: 快適に過ごせる、壁際の静かな場所を見つけてください。ヨガマットや厚手のタオルを下に敷くとさらに快適になります。

2.体の位置: 壁に向かって横向きに座り、向きを変えて仰向けになり、足を壁に向かって持ち上げます。腕は体の横でリラックスし、手のひらを上に向けます。

3. 快適さとリラクゼーション: 目を閉じて深呼吸してください。体のすべての筋肉をリラックスさせてください。自分の呼吸とリラックスした気分に集中してください。

4. ポジションに固執する: この位置に10〜15分間留まります。不快な場合は、膝を少し曲げるか、枕で腰を支えてください。

身体へのメリット

血液循環の改善

逆さキャンドルの最大の身体的利点の 1 つは、血液循環の改善です。脚が心臓より高い位置にあるため、重力によって血液が心臓に戻され、静脈への圧力が軽減され、静脈瘤の予防に役立ちます。この姿勢は、日中に立ったり座ったりすることが多い人にとって特に有益です。

腫れや炎症の軽減

逆さまのキャンドルは、下肢の腫れや炎症を軽減するのにも役立ちます。脚から心臓への体液の流れを容易にすることで、浮腫やその他の炎症症状の症状を軽減します。

背骨の緩和

ヴィパリタ カラニは、重力によって椎間板への圧力が解放されるため、脊椎の緊張を和らげる優れた方法です。この姿勢は、慢性的な腰痛を持つ人や座ることが多い人にとって特に有益です。

リラクゼーションとストレス軽減

逆さキャンドルはリラックスやストレス軽減に最適です。この姿勢は、体のリラックスと再生を担う副交感神経系を活性化します。体がリラックスすると同時に心も落ち着くため、不安やストレスが軽減されます。

睡眠の改善

定期的に逆さキャンドルを行うと、睡眠の質が良くなります。この姿勢は体と心をリラックスさせることで、より深く安らかな眠りへの移行を促進します。眠れない場合は、寝る前に逆さまのキャンドルを数分間試してみてください。

逆さのろうそくを避けるべき人は誰ですか?

逆さまのろうそくは非常に有益ですが、すべての人に適しているわけではありません。重度などの特定の病状のある人 脊椎の問題、緑内障または高血圧、 このエクササイズを行う前に医師に相談してください。運動中に痛みや不快感を感じた場合には、その姿勢を避けることも重要です。

このテクニックはほぼ誰でもアクセスでき、実行できます。 私たちはほぼどこでもパフォーマンスします素早く効果的にリラックスする方法を探している人にとって理想的です。 若返り 体と精神。