残念なことに、心配は私たちの日常生活の一部です。緊張の原因が個人的な生活や世界的な出来事に起因するかどうかにかかわらず、私たちは皆、目の前で起こっている問題について考えずにはいられない状況に陥ったことがあるでしょう。そして最も最悪なのは、長い一日を終えてようやく床に就くときにこのようなことが起こり、本来必要な休息が取れなくなることです。そこで、不安なときに眠りにつくためのヒントを 6 つ用意しました。
1. ストレス軽減運動に取り組む
お互いのことを完全に知っていると、最も簡単に眠りにつくでしょう リラックス。そして、これがあなたにとって最も簡単に学ぶことができます 日中: 毎日行うことをお勧めします 少なくとも 1 つのアクティビティ、健康的な方法で直面するのに役立ちます ストレス、人生に同行します。彼らはそうすることができます 呼吸法, 瞑想, ヨガ, セラピストと話す…
2. 毎日同じ時間に起きる
私たちが睡眠の問題に直面したとき、解決策は次のようなものにあるように思われることがよくあります。 夕方の日課。はい、これは間違いありません 正しい一歩、でも、毎晩ではないことに気づくかもしれません 疲れた で 同時。だからこそ専門家は、まず自分らしくあることに集中するようアドバイスしています。 同時に起きた。こうすることで、体が特定の栄養素を引き継ぐのを助けることができます。 リズム したがって、また見つかりました どのくらいの睡眠 あなたが必要です
3. ベッドは寝るためにのみ使用してください。
ベッドで何かをすることに慣れている場合 仕事、 に答えます 電子メール そして気分が良くなるような活動をしましょう ストレス と 緊張感, そうすると、寝る前にも悩みが生じるのも不思議ではありません。
したがって、ベッドはただの場所であることを確認してください。 寝る そして気分を良くするアクティビティ 冷静に と リラックスした。あなたはむしろ自分の仕事をしたいのです 机、しかし、あなたが見るとき テレビ、あなたはによって話します 電話 そしてあなたは他の人と連絡を取っている 電子デバイスに座ることをお勧めします。 ソファー.
4. 就寝の少なくとも1時間前には電子機器を置く
多くの人は、常にアクセスできないことに気づきます。 電子デバイス 緊張して不安を感じます。ただし、例外的な場合を除き、電話をかけないことをお約束します。 少なくとも就寝時間の1時間前には 延期 何も見逃していない。こうすることで、より簡単にアクセスできるようになります 内なる平和、これは睡眠の開始に重要であると同時に、意図された時間を大切にします。 あなただけに常にそこにいる必要があるとは感じないでしょう 準備.
5. 必ず運動をする
体操 ～の問題の解決に役立つことが証明されている 不安 と ストレス、しかし同時に、彼女はあなたが一日の終わりにいることを確認します もっと疲れた。激しい運動があまり好きではない人でも、心配しないでください。運動すればたくさんのことが達成できます。 リラックスしたレクリエーション、 として ゆっくり走る, 中程度の有酸素運動, ダンス またはあなたの心に近い他のスポーツ。
また、機会があれば、 用事の後 車の代わりに、または公共交通機関で 徒歩で また 自転車で。歩きながら試してみてください 落ち着け そして自分自身のことに集中してください 呼吸.
6. カフェインとアルコールの摂取量を減らす
それは日中 体内に入る、私たちに大きな影響を与えます リラックスする能力。それで入力してみてください カフェイン、主に次の場所にあります。 コーヒー と エネルギー・ドリンク、できるだけ減らしますが、あきらめても役立ちます アルコール。いずれの場合もこれ以上摂取しないでください 就寝時間の2時間前.
夕方の摂取にも気を配ることをおすすめします 砂糖: 体が満たされます。 エネルギー、そのときは必要ありません。
