Nažalost, brige su nešto što je dio naše svakodnevice. Bilo da naša nervoza proizlazi iz osobnog života ili svjetskih događaja, svi smo se našli u situaciji u kojoj nismo mogli prestati razmišljati o problemima koji su se pojavili pred nama. A najgore je kada se to dogodi kada nakon dugog dana napokon legnemo u krevet i tako si onemogućimo odmor koji zaslužujemo. Zato smo za vas pripremili 6 savjeta kako zaspati kada ste zabrinuti.
1. Bavite se vježbama za smanjenje stresa
Najlakše ćete zaspati ako se potpuno poznajete opustiti. A ovo ti je najlakše naučiti tijekom dana: predlažemo da to radite svaki dan barem jednu aktivnost, koji će vam pomoći da se suočite na zdrav način stres, koja vas prati u životu. Oni mogu biti vježbe disanja, meditacija, joga, razgovor s terapeutom…
2. Probudite se svaki dan u isto vrijeme
Kada se suočimo s problemima spavanja, često se čini da je rješenje u tome večernja rutina. Da, ovo je sigurno pravi korak, ali možda ćete primijetiti da nećete biti svake večeri umoran na isto vrijeme. Zato stručnjaci savjetuju da se prvo fokusirate na to da budete ono što jeste probudio u isto vrijeme. Na taj način ćete pomoći svom tijelu da preuzme određeni ritam a time i pronađeno koliko sna trebaš
3. Vaš krevet bi trebao služiti samo za spavanje
Ako ste navikli raditi svoje u krevetu raditi, odgovor na e-mailova i bavite se aktivnostima u kojima se osjećate dobro stres i nervoza, onda ne čudi da se i vi suočavate s brigama prije spavanja.
Stoga, pobrinite se da krevet bude samo mjesto za spavati i aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro mirno i opušten. Radije biste radili svoj posao za radni stol, ali kad gledaš televizija, razgovarate po telefon i u kontaktu ste s drugima elektronički uređaji, predlažemo da sjednete kauč.
Nikada nemojte raditi iz kreveta Foto: Yan Krukov / Pexels4. Odložite elektroničke uređaje barem jedan sat prije spavanja
Mnogi ljudi primjećuju da bez stalnog pristupa svojim elektronički uređaji osjeća nervozu i tjeskobu. Međutim, uvjeravamo vas da nećete, osim u iznimnim slučajevima, ako telefon barem jedan sat prije spavanja odgoditi propustio ništa. Na taj ćete način moći lakše doći do njega unutarnji mir, što je ključno za početak sna, a ujedno ćete se pobrinuti za vrijeme koje je namijenjeno samo tebi, a na kojoj se nećete osjećati kao da morate stalno biti unutra spremnost.
5. Obavezno vježbajte
Psihička vježba dokazano pomaže kod problema sa anksioznost i stres, ali će se pritom pobrinuti da ste na kraju dana umorniji. Ako niste jedan od najvećih ljubitelja naporne tjelovježbe, ne brinite: s njom ćete postići mnogo opuštena rekreacija, kao sporo trčanje, umjeren kardio, ples ili bilo koji drugi sport koji vam je pri srcu.
Također predlažemo da, ako samo imate priliku, nakon obaveza umjesto automobilom ili javnim prijevozom pješice ili biciklom. Probajte dok hodate smiri se i usredotočite se na svoje disanje.
Predlažemo odlazak po obavezama biciklom Foto: William Fortunato / Pexels6. Smanjite unos kofeina i alkohola
To tijekom dana ući u tijelo, ima veliki utjecaj na naše sposobnost opuštanja. Pa pokušajte s unosom kofein, koji se uglavnom nalazi u kava i energetska pića, smanjite što je više moguće, ali pomoći će i ako ga se odreknete alkohol. U svakom slučaju nemojte konzumirati više od dva sata prije spavanja.
Također predlažemo da pripazite i na večernji unos šećer: ispunit će vaše tijelo energije, koji vam tada više neće trebati.
