Skrbi so žal nekaj, kar je del našega vsakdana. Ne glede na to, ali naša živčnost izvira iz osebnega življenja ali dogajanja v svetu, vsi smo se že znašli v situaciji, ko kar nismo mogli nehati razmišljati o težavah, ki so se pojavile pred nami. In najhuje je, ko se to zgodi, ko po dolgem dnevu končno ležemo v posteljo in tako sami sebi preprečimo, da bi prejeli zaslužen počitek. Zato smo za vas pripravili 6 nasvetov, kako zaspati, ko se botite s skrbmi.
1. Lotite se vaj za zmanjševanje stresa
Najlažje boste zaspali, če se boste znali popolnoma sprostiti. In tega se boste najlažje naučili tekom dneva: predlagamo, da vsak dan opravite vsaj eno aktivnost, ki vam bo pomagala, da se na zdrav način soočite s stresom, ki vas spremlja v življenju. To so lahko dihalne vaje, meditacija, joga, pogovor s terapevtom…
2. Vsak dan se zbujajte ob istem času
Ko se soočamo s težavami s spanjem, se velikokrat zdi, da rešitev leži v večerni rutini. Da, le-ta je gotovo pravi korak, vendar pa se lahko zgodi, da boste opazili, da vsak večer ne boste utrujeni ob istem času. Zato strokovnjaki svetujejo, da se najprej osredotočite na to, da se boste ob isti uri zbujali. Tako boste svojemu telesu pomagali, da prevzame določen ritem in tako tudi ugotovili, koliko spanja potrebujete.
3. Vaša postelja naj bo namenjena le spancu
Če ste navajeni na postelji opravljati svoje delo, odgovarjati na e-maile in opravljati aktivnosti, ki v vas vzbujajo občutek stresa in živčnosti, potem ni nobeno presenečenje, da se s skrbmi srečate tudi pred spanjem.
Zato poskrbite, da bo postelja le prostor za spanje in dejavnosti, ob katerih se počutite mirno in sproščeno. Svoje delo raje opravite za pisalno mizo, ko pa gledate televizijo, se pogovarjate po telefonu in ste v stiku z drugimi elektronskimi napravami, predlagamo, da sedete na kavč.
Dela nikar ne opravljajte iz postelje Foto: Yan Krukov / Pexels4. Elektronske naprave odložite vsaj eno uro pred spanjem
Veliko ljudi opaža, da se brez konstantnega dostopa do svojih elektronskih naprav počuti živčno in anksiozno. Vendar pa vam zagotavljamo, da ne boste, razen v izjemnih primerih, če telefon vsaj eno uro pred spanjem odložite, zamudili ničesar. Na tak način boste lažje dosegli notranji mir, ki je za začetek spanca ključen, hkrati pa boste poskrbeli za čas, ki je namenjen samo vam, in ob katerem ne boste imeli občutka, da morate biti ves čas v pripravljenosti.
5. Poskrbite za telesno vadbo
Telesna vadba dokazano pomaga pri težavah z anksioznostjo in stresom, hkrati pa bo poskrbela, da boste ob koncu dneva bolj utrujeni. Če se ne uvrščate med največje ljubitelje napornih vadb, ne skrbite: veliko boste naredili že s sproščeno rekreacijo, kot je počasen tek, umirjen kardio, ples ali katerikoli drugi šport, ki vam je pri srcu.
Predlagamo tudi, da se, če imate le možnost, po opravkih namesto z avtom oz. javnim prevozom odpravite peš ali s kolesom. Med sprehodom se poskusite umiriti in osredotočiti na svoje dihanje.
Predlagamo, da se po opravkih odpravite s kolesom Foto: William Fortunato / Pexels6. Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola
To, kar tekom dneva vnesemo v telo, ima ogromen vpliv na našo sposobnost sprostitve. Zato poskusite vnos kofeina, ki ga največ najdemo v kavi in energijskih napitkih, čimbolj zmanjšati, pomagalo pa bo tudi, če se odpoveste alkoholu. Vsekakor pa teh snovi ne zaužijte več kot dve uri pred spanjem.
Predlagamo tudi, da ste zvečer pozorni tudi na vnos sladkorja: le-ta bo vaše telo namreč napolnil z energijo, ki je takrat ne boste potrebovali.
