لسوء الحظ ، المخاوف هي جزء من حياتنا اليومية. سواء كان توترنا ناتجًا عن الحياة الشخصية أو الأحداث العالمية ، وجدنا أنفسنا جميعًا في موقف لا يمكننا فيه التوقف عن التفكير في المشاكل التي نشأت أمامنا. وأسوأ شيء يحدث عندما ننام أخيرًا بعد يوم طويل وبالتالي نمنع أنفسنا من الحصول على الراحة التي نستحقها. لهذا السبب قمنا بإعداد 6 نصائح لك حول كيفية النوم عندما تكون قلقًا.
1. الانخراط في تمارين الحد من التوتر
سوف تنام أسهل إذا كنت تعرف بعضكما البعض تمامًا يستريح. وهذا هو أسهل ما يمكنك تعلمه خلال اليوم: نقترح عليك القيام بذلك كل يوم نشاط واحد على الأقلمما سيساعدك على مواجهته بطريقة صحية ضغطالذي يرافقك في الحياة. يستطيعون تمارين التنفس, تأمل, اليوجا, التحدث إلى معالج…
2. استيقظ في نفس الوقت كل يوم
عندما نواجه مشاكل في النوم ، غالبًا ما يبدو أن الحل يكمن روتين المساء. نعم ، هذا مؤكد الخطوة الصحيحة، لكن قد تلاحظ أنك لن تكون كل ليلة مرهق في نفس الوقت. لهذا السبب ينصح الخبراء بأن تركز أولاً على أن تكون على طبيعتك استيقظت في نفس الوقت. بهذه الطريقة ستساعد جسمك على تولي الأمور الخاصة إيقاع وبالتالي وجدت أيضا كم من النوم انت تحتاج
3. يجب استخدام سريرك للنوم فقط
إذا كنت معتادًا على فعل الأشياء الخاصة بك في السرير عمل، إجابة على رسائل البريد الإلكتروني والقيام بأنشطة تجعلك تشعر بالرضا ضغط و العصبية، فليس من المستغرب أن تواجه مخاوف أيضًا قبل النوم.
لذلك ، تأكد من أن السرير هو مكان فقط ينام والأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا بهدوء و استرخاء. تفضل القيام بعملك من أجل مكتبولكن عندما تشاهد التلفاز، تتحدث عن طريق هاتف وأنت على اتصال بالآخرين الأجهزة الإلكترونية، نقترح عليك الجلوس كنبة.
لا تعمل أبدًا من السرير Photo: Yan Krukov / Pexels4. ترك الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل
يلاحظ الكثير من الناس أنه بدون الوصول المستمر إلى ملفات الأجهزة الإلكترونية يشعر بالتوتر والقلق. ومع ذلك ، نؤكد لك أنك لن تفعل ذلك ، إلا في حالات استثنائية ، إذا كان الهاتف ساعة واحدة على الأقل قبل موعد النوم يؤجل لم يفوت أي شيء. بهذه الطريقة ، ستتمكن من الوصول إليه بسهولة أكبر السلام الداخلي، وهو أمر حاسم لبدء النوم ، وفي نفس الوقت ستهتم بالوقت المقصود لك وحدك، والتي لن تشعر أنك مضطر للتواجد فيها طوال الوقت الاستعداد.
5. تأكد من ممارسة الرياضة
تمرين جسدي ثبت أنه يساعد في حل مشاكل قلق و ضغط، لكنها في نفس الوقت سوف تتأكد من أنك في نهاية اليوم أكثر تعبا. إذا لم تكن من أكبر المعجبين بالتمرينات الشاقة ، فلا تقلق: ستنهيها كثيرًا استرخاء مريح، مثل تشغيل بطيء, القلب المعتدل, الرقص أو أي رياضة أخرى قريبة من قلبك.
نقترح أيضًا أنه إذا أتيحت لك الفرصة فقط ، بعد المهمات بدلاً من السيارة أو بواسطة وسائل النقل العام سيرا على الاقدام أو بالدراجة. جربه أثناء المشي إهدئ والتركيز على نفسك عمليه التنفس.
نقترح الذهاب للمهمات بالدراجة Photo: William Fortunato / Pexels6. التقليل من تناول الكافيين والكحول
ذلك خلال النهار يدخل الجسم، له تأثير كبير علينا القدرة على الاسترخاء. لذا جرب الإدخال مادة الكافيين، والذي يوجد في الغالب في قهوة و مشروبات الطاقة، قللها قدر الإمكان ، لكنها ستساعدك أيضًا إذا تخلت عنها كحول. على أي حال ، لا تستهلك أكثر من ساعتين قبل النوم.
نقترح أيضًا الانتباه إلى تناول الطعام في المساء سكر: سوف تملأ جسمك به طاقة، وهو ما لن تحتاجه بعد ذلك.
