最高の瞑想をお探しですか?マインドフルネスを実践し、テクニックと基本を説明し、健康な精神状態を維持するための瞑想の種類を選択しました。
それが何なのか気になるはずです 最高の瞑想！基本的なものから上級的なものまで、17 もの瞑想を集めました。そのすべてが心の平穏とマインドフルネスに焦点を当てています。
瞑想 これは、質の高い人間関係、健康、生産的な生活に不可欠な健康的な精神状態を維持するのに役立つ実証済みの方法です。
マインドフルネスを高めるための瞑想の種類を紹介します またはさまざまな瞑想のテクニックや基本に関する情報も！
1. 初心者のための基本的な瞑想
これは、自分の呼吸に集中する方法と自分の感情を観察する方法を学ぶ簡単な方法です。
初心者のための基本的な瞑想のやり方は？
- 座ったり横になったりしてください。
- 目を閉じて。
- 呼吸はしますが、呼吸を調節しようとしないでください。
- 呼吸を行ったり来たりさせてください。
- 呼吸の感覚に注意を払い、腹部、胸、肩の上がり下がり、鼻孔からの空気の吸入と排出に注意を払います。
- 思考が去ったら、そっと呼吸に戻ります。
- 最初は1日3分間これを行い、徐々に時間を増やしてください。
2. 座禅
座禅は、座って瞑想する仏教の実践です。禅には、座る姿勢、呼吸、そして座って呼吸することから生じる精神状態という 3 つの要素が絡み合い、禅僧にとっては 1 つのことです。
座禅ってどうやるの？
小さなクッションまたは折りたたんだブランケットの上に、背中を床から少し浮かせて座ります。クッションの前3分の1に座ります。取ってください 座禅の姿勢。
柔軟性に応じて、次のいずれかを実行できます。
- 座ってください ビルマ情勢 両脚の底が床に平らになり、両膝が床に触れるように脚を交差させます。
- 座ってください 半蓮華座 左足が右太ももの上に乗るようにします。右足を左足の下に置きます。
- 座ってください 完全な蓮華座 両足を反対側の太ももの上に置きます。
- 両手を足の真上に持ち、手のひらを空に向け、一方の手の指の付け根をもう一方の手の指の前面に置き、親指の先端を合わせます。
- 頭を空に向かって突き出します。肩の緊張をほぐし、肩甲骨を開きます。
- 口を閉じて、歯を並べて、舌を空に触れさせてください。
- 呼吸のリズムに完全に集中して、鼻から呼吸します。簡単な場合は、呼吸を数えてください。 10 から始めて 1 まで数え、その後再び開始します (10 吸って、9 吐くなど)。
- 立ち止まって姿勢と呼吸に集中してください。この瞬間、あなたの心の状態はあなたの体と一つになります。
3. 気功
気功とは 「内なる生命エネルギー」。 これは、さまざまなエクササイズと呼吸法を組み合わせた中国の道教の実践です。瞑想の練習では、生命エネルギーである気を集中させます。
気功瞑想ってどうやってやるの？
- 快適に座り、背筋を伸ばします。
- 体のあらゆる部分をリラックスさせてください。
- 下腹部を膨らませる長く深い呼吸に集中して、思考をクリアにします。
- おへそから約2インチ下にある中心に焦点を当てます。あなたの気のエネルギーがそこに集中します。
- 集中し続けると、気の力が体を駆け巡るのを感じてください。集中力が中心に留まっていると、感じようとしなくても、この力が体全体で感じられるでしょう。
4. マインドフルネス
これはどんな環境でも行うことができ、ストレスを軽減するテクニックです。すべての瞑想実践と同様、マインドフルネスは心と体の状態に焦点を当てます。
マインドフルネス瞑想のやり方は？
- 快適に座って目を閉じることから始めます。
- 自分の呼吸に集中してください。鼻からゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐き出します。
- 不穏な考えが意識に入ってきたとき、それを批判したり、執着したりしないでください。
- すべての思考を手放してください。ただし、思考の停止に集中しないでください。代わりに自分の呼吸に集中してください。
- すべての身体的感覚や感覚を思考と同じように扱います。それらを観察し、それから手放し、呼吸に戻ります。
- この練習を毎日の活動に取り入れ、新しい呼吸ごとに「今この瞬間」に留まりましょう。
5. メッタ瞑想
メッタ瞑想 上座部仏教に由来する。それは特定の感情や考えを伝えることについてです。うつ病、怒りの爆発、ネガティブな思考に苦しんでいる人には最適です。
メッタ瞑想のやり方は？
- 楽な姿勢で座り、目を閉じます。
- 完全な幸福と無条件の愛についての考えや感情を自分自身に集中させてください。
- 自分自身に十分な愛を向けて喜びを感じ始めたら、親しい友人や親戚を選び、その愛を彼らに向けてください。
- 中立的な知人に対する直接の優しさ。
- 嫌いな人に対しては、真っ直ぐに愛情を持って親切にしましょう。
- 宇宙に愛ある優しさを送り出すまで、外側に向かって進みましょう。あなたは喜びを経験し、怒りを取り除くでしょう。
6. チャクラ瞑想
サンスクリット語で チャクラ 車輪という意味です。チャクラはエネルギーの輪です。チャクラは７つあります。それらは背骨の根元から始まり、頭のてっぺんまで移動します。各チャクラは神経の束と主要な器官に対応します。チャクラ瞑想とは、チャクラを整えて開くことです。各チャクラには音（マントラ）とそれに関連付けられた色があります。
作り方 チャクラ瞑想？
- クッションの上で快適にお過ごしください。
- 均等に呼吸します。
- 目を閉じて、赤いエネルギーの輪を想像してルートチャクラに集中します。チャクラの物理的な位置に焦点を当てます。適宜繰り返します マントラ。
- エネルギーがどのように流れるかをイメージしてください。赤いチャクラのエネルギーが車輪の形をして流れているのがはっきりとわかるまで続けます。
- クラウンチャクラへの道を進みます。各チャクラに十分な時間を費やしてください。
- 各チャクラを理解するまで待ち、各チャクラがいつブロックされるかがわかるまで瞑想と自己認識を続けてください。その後、個々のチャクラについて瞑想することができます。
7. 見つめる瞑想
このヨーガ的瞑想はあなたの外側に向けられます。
見つめる瞑想のやり方は？
- 快適に座り、ろうそくやシンボルなど、単一の物体に視線を集中させます。
- できる限り瞬きをせずに見てください。くつろぐ。
- 目が不快になり始めるまで集中力を維持し、その後目を閉じます。
- 頭の中に物体のイメージを数分間保持してから、目を開けて、もう一度始めてください。
8. 第三の目の瞑想
この練習では、眉間の額にある第 3 の目であるアジナ チャクラだけに集中します。
第三の目瞑想を行うにはどうすればよいですか？
- 足を組んで座っている場合は、眉間に注目してください。
- 別の考えが浮かんだときはいつでも、第三の目に焦点を移し続けてください。
- しばらくすると、あなたの心は沈黙を経験し、思考の間の空間が長くなります。
- 目を閉じて繰り返してみることもできます マントラ シャム アジュナ、 集中力を眉間に向けて、藍色の輪を想像してください。
9. クンダリーニ瞑想
クンダリーニヨガは背骨の付け根にとぐろを巻いた蛇のようなエネルギーを解放します。このエネルギーは背骨を通って頭のてっぺんまで上昇します。
クンダリーニ瞑想のやり方は？
- 左の鼻孔を閉じて、右から長く深く息を吸います。次の呼吸で右の鼻孔を閉じます。繰り返して、呼吸に集中しながら心をクリアにしてください。
- クンダリーニ ヨガ システム 多くの学習と取り組みが必要です。支持者は、クンダリーニが生理機能、脳波、エネルギーレベルを変化させると主張しています。
10. 灘ヨガ
ナーダヨガは音の瞑想です。
ナダヨガ瞑想のやり方は？
- 快適な瞑想姿勢をとり、目を閉じて外の音に集中してください。アンビエント ミュージックのアルファ波、小川の音、その他の心地よい安定したサウンドから選択できます。
- 外部の音を聞くことをマスターしたら、自分の体と心の音を聞くことに集中してください。
- 最終的には、振動のない音、宇宙の音、OM が聞こえるようになります。
11. 自分自身を探求する
この瞑想はあなた自身、自分自身について、またはあなたが言うときに何について話しているのかを尋ねます。 "私がやる。" それは、自分自身を探求するサンスクリット語の瞑想「アートマ ヴィチャラ」に由来しています。自己探求とは、体と心の統一についてです。
自己探求瞑想を行うにはどうすればよいですか？
- 快適な瞑想姿勢をとりましょう。
- 考えや感情が湧き上がったら、質問してください 「この感情を感じるのは誰ですか？」 また 「誰がそんな考えを考えたんだ？」 答えはもちろん "自分。"
- 自問してみてください "私は誰？" 質問に答えようとせずに。このようにして、何か別のことが浮かんだときは常に内に向き直り、質問を自分自身に向けることになります。自分自身に集中することで、空間と時間の中で純粋な存在と自己認識を達成します。
12. タントラ
ヴィジナナバイラヴァ タントラ 100以上のダーランを持っているか、 「瞑想すべきこと」。 それらのほとんどは高度な瞑想であり、基本的な瞑想実践にすでに慣れている必要があります。
以下は、体は神の光でできているというタントリカの信念に由来するタントラ瞑想です。
光瞑想タントラのやり方は？
- 快適な瞑想姿勢をとります。自分の体の感覚と意識的な呼吸に注意を払いましょう。
- 右足に焦点を当て、それが金色の光であると想像してください。考える： 「私の足元は黄金の光です。」
- 左脚から足首、太もも、骨盤、腰、臀部、生殖器、下腹部、脊椎下部、胃、みぞおちなどの残りの部分を通って脳、頭頂部に到達します。体の隅々まで黄金の光を吸い込みましょう。
- 体のあらゆる部分が黄金の光であるという肯定を繰り返します。最後に、次のことを考慮してください。 「体も軽いですよ。私は気楽ですよ。」 黄金の光を吸い込み、黄金の光を宇宙に吐き出します。
13. 道教の空の瞑想
中国の道教の空の瞑想では、思考、感情、感情が生じたときにそれを手放すことが強調されています。
道教の空の瞑想を行うにはどうすればよいですか?
- あぐらをかいて座り、背筋を伸ばし、目を半分閉じて鼻の先を見ます。
- 思考、感情、感情が生じても、それに従わないでください。見た目通り簡単に退場させてください。
- 沈黙の場所に座ってください。思考、感情、感覚を受け入れようとせず、静寂に集中し続けます。
14. ヴィパッサナー
ヴィパッサナーは、マインドフルネスが生まれる伝統的な仏教瞑想実践です。
ヴィパッサナー瞑想のやり方は？
- 座禅と同じように、マットの上に背筋を伸ばし、背筋を伸ばして足を組みます。
- 呼吸と鼻孔を通る呼吸の動きに集中します。または、お腹のふくらみやへこみに注目してください。
- 感情、感情、思考、音が生じたときは、そこに留まり、注意を払わないでください。自分の呼吸に集中し続け、他のことは周囲の雑音になるようにしてください。
- あなたの認識が注意を引いた場合は、それを書き留めてラベルを付けます。たとえば、吠える犬は、 "声"。車の音は、 "渋滞"。あなたの人生で何か悲しいことを考えるのは、 "考え"。
- 何かにラベルを付けたら、それを手放して呼吸に戻ります。
15. マントラ瞑想
マントラには意味がありません。それは、瞑想状態を達成するために繰り返す単語やシンボルにすぎません。それぞれのマントラは、あなたの脳波を宇宙の上昇と下降の波（光の波、音波、電波、海洋の波）と一致させる振動です。
マントラ瞑想のやり方は？
- 瞑想の姿勢で座ります。
- マントラを選択してください。最も有名なのはオムですが、他にもオム ナマ シヴァヤ、ハム、ヤムイモ、ラーマなどがあります。心の中でマントラを繰り返してください。これを一定時間、たとえば最初は5分間行います。必要に応じて、マントラを呼吸のリズムに合わせたり、ささやいたりすることもできます。最終的な目標は、マントラの内なる音を除くすべての思考を解放することです。
16. 誘導瞑想
ガイド付き瞑想は、超越瞑想 (TM) と同じニーズ、つまりインストラクターの必要性を訴えます。
ガイド付き瞑想を行うにはどうすればよいですか?
- スマートフォンを使用している場合は、ダウンロード可能な瞑想アプリをチェックしてください。
- ガイド付き瞑想は YouTube でもアクセスできます。例えば クンダリーニ覚醒には、ガイド付きクンダリーニ瞑想が含まれています。
- ガイド付き瞑想の指示に従い、マスターしたら、自分で瞑想を始めることができます。
17. ボディスキャン瞑想
このバージョンのマインドフルネスでは、体の各部分が何をしているかに気づくでしょう。 バークレー大学 1 日あたり 20 ～ 45 分、週に 3 ～ 6 日、この瞑想に費やすことをお勧めします。
ボディスキャン瞑想のやり方は？
- 座ったり、立ったり、横になったりすることから始めて、気持ちが落ち着く場合は目を閉じてください。
- どのような表面に触れても、その表面に対する自分の体重の感覚を考慮してください。
- 鼻孔から数回深呼吸し、吐き出すときにリラックスしていることに気づきます。
- 次に、体の各部分に存在する感覚に注目してください。感じたことをメモするか、足元に集中して上に進みます。
- 体のどこかに緊張がある場合は、息を吐きながら緊張を解放します。体全体を考えてみましょう。息を吸い、完全なリラクゼーションを体験し、準備ができたら目を開けてください。
落ち着くものを選んでください
瞑想は、ネガティブな考えや考えにこだわる傾向を克服するのに役立ちます。規律を高め、集中力と観察スキルを向上させ、不安を軽減し、体、心、周囲の意識を高めるのに役立ちます。どの瞑想法を選択しても、それは反復練習になります。 解放、注意、啓発に近づけました.
