最後に休憩を取ったのはいつですか?電話やテレビ画面の後ろにいることはカウントされません。すべてのデバイスを手放し、自分自身に集中したのはいつですか?燃え尽き症候群になる前に、立ち止まって自分のための時間を取る方法を学びましょう。
このような時代では、毎日が突然これまで以上に攻撃的かつ激しさを増し、誰もがどこかへ行こうと急いでいます。これは精神的な燃え尽き症候群につながる可能性があるため、今こそ自分自身の世話をする時期です。
なぜ休憩がそれほど重要なのでしょうか？
科学によると、短い休憩を取ることは私たちが思っているよりも有益です。休息は脳が新しいことを学ぶのを助けます。ここで、起きている間の休息は、睡眠中の休息と同様に重要な役割を果たします。これは、私たちの脳が受け取ったすべての情報を処理する期間です。
休憩はモチベーションと集中力を回復し、精神的および肉体的な健康、生産性、創造性を向上させます。休息が私たちの優先事項であるべきです。
ここでは、日常生活に休憩を組み込むための 7 つの簡単な方法を紹介します。
1.コミュニケーションする
あなたがいつ休みになるかを友達に知らせてください。電話の電源を切り、ドアに鍵をかけます。このようにして、ルーチンに休憩を導入することができます。
2. 境界線を設定する
本当にやりたいからやっているのか、それともしなければならないからやっているのかを自問してください。タスクに優先順位を付け、重要性の低いタスクは破棄し、「ノー」と言う方法を学びましょう。なぜなら、自分自身と自分の時間を大切にしないと、他人もあなたを尊重してくれないからです。
良心の呵責を感じずに昼寝をしましょう！写真：シニッタ・ロイネン/アンスプラッシュ
3. ニクセンを練習する
ニクセン, 「何もしない」という意味のオランダ語の概念です。これには、窓の外を眺める、音楽を聴くなど、あらゆる種類の「目的のない」活動が含まれます。日中は、5分から10分間、頭と思考をオフにして、平和、沈黙、そして瞬間に身を委ねてください。
4.外に出る
新鮮な空気の中で過ごす時間は、精神的にも肉体的にも健康に良いものです。 1 日に数回、時間帯を変えて 10 ～ 15 分間歩きます。携帯電話の電源を切ります。
5.昼寝
日中は20分程度の昼寝をして体を休め、なんとか元気を取り戻しましょう。 研究 彼らは、これだけでも体と心を再生し、エネルギーと気分を高めるのに役立つことを示しています。
6. 楽しいことをする
事前にやりたいことを計画しておくことで、休憩を取るモチベーションを高めましょう。友達を家に招待したり、本を読んだり、料理をしたり、何でも楽しんでください。そして今日唯一の緊急の義務。
7. チャット
一緒に働いている人々と親しい場合は、時々チャットしましょう。これらの「ミニ休憩」は、まったく新しいリラックスできるトピックに注意をそらします。その結果、気分が良くなり、より休息が得られ、さらなる仕事に向けたエネルギーが満ち溢れているように感じられます。
