あなたは、最初の太陽の光が射すとすぐに目覚ましをかけずに起きる珍しい鳥かもしれませんが、ほとんどの人はまだ早起きするのが苦手です。あなたもこの問題に苦しんでいて、最終的にそれを解決したいと思っている場合は、問題なく目覚めるのに役立ついくつかのトリックを次に示します。
1. 小さな一歩
すべての「フクロウ」と夜明けに起きたくない人たちへの朗報は、朝を好きになることができるということです。すでに 日常生活の小さな変化 気分が良くなり、エネルギーに満たされるのを助けることができます。必要なときによく眠ることができるので、早起きすることも難しくありません。
2.目覚まし時計を外す
あと 2 時間寝る時間がないのに、なぜ目覚まし時計が鳴ったときに動かす必要があるのでしょうか。確かに疲労感を軽減する効果はありません。すぐに起きるべき理由はもう一つあります 目覚まし時計の音を聞く – 毎日同じ時間に起きていれば、体内時計がいつ起きるかを学習し、問題なくなります。
写真：ミリアム・アロンソ/ペクセルズ
3. ライト
1日の最初の15分間に光を浴びると、脳に目覚める時間だという信号が送られます。カーテンを開けると、外に太陽がなければ、家の中の光も同じ影響を与えます。しかし、早起きすることが目標なら、ブラインドや遮光カーテンのことは忘れて、朝日を部屋に取り入れて、目を開けるとすぐに目覚めるようにしてください。
4. 朝の贅沢を楽しむ
シーツの下に潜り込まないように、毎朝何かすることを計画しましょう あなたは幸せになるでしょう。お気に入りのポータルの閲覧やおいしい朝食かもしれませんが、必ず目覚めが楽になるものを選んでください。なぜなら、それは喜びをもたらしてくれるからです。
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5. コーヒーと一緒にお楽しみください
のせいでしか目覚めることはできない コーヒーの香り。 コーヒーに含まれるカフェインは中枢神経系を刺激します。知的鋭さを高め、注意力を持続させ、疲労の発症を遅らせます。視覚認識を改善し、車の運転などの複雑な動作時の調整を容易にします。しかし、コーヒーを過剰に摂取すると、緊張、不安、恐怖を引き起こす可能性があります。
6. アクティブになる
朝 ジャンピング または、ただ早歩きするだけでも神経系を目覚めさせることができます。朝だけでなく、一日を通して気分も良くなります。また、夜も眠りにつきやすくなり、自動的に朝起きやすくなります。
写真: キャンパス/ピクセルズ
7. エネルギーを充電する
そうだということを繰り返してみましょう 朝食は最も重要な食事です 義務に満ちた一日に十分なエネルギーと保護を体に提供します。タンパク質は主なエネルギー源であり、炭水化物や砂糖よりも体内に長く留まるため、活力を高めるだけでなく、食欲を低下させる可能性があります。タンパク質は、ピーナッツバター、チーズ、卵、ヨーグルトなどの食品に含まれています。
8. ライトを消してください
光は体内時計を乱し、血中のメラトニンのレベルを低下させる可能性があるため、事前に次のことを行うことが最も重要です。 寝るときは電気を消します デジタル画面は使用しないでください。これがまったく合わない場合は、就寝の少なくとも 1 時間前にすべての照明を暗くしてください。ブルーライトはメラトニンの大敵です。研究によると、ブルーライトは、 テレビ画面、コンピュータによる放送、タブレットや携帯電話の使用によりメラトニンの分泌が減少し、眠りにつきにくくなります。
9. アルコールを控える
アルコールは眠気を誘いますが、夜中に目が覚めてしまうので、 疲れて起きます。寝る前にワインが本当に好きなら、寝る数時間前に3杯ではなく1杯飲むべきです。
10. メラトニンレベル
メラトニンは、体のすべての機能を「落ち着かせる」ホルモンです。その主な役割は、体に今何時か（または寝る時間か）を伝え、それによって体内時計を調節することです。メラトニンのレベルは就寝の約2時間前に上昇し始めます。だからこそ重要なのは、 スケジュールを守り、常に同じ時間に寝る、メラトニンの適切な分泌を確保します。
