良質な睡眠が健康と幸福に良い影響を与えることは周知の事実ですが、多くの人がそれを脇に置き、睡眠時間が短すぎます。やめて！睡眠不足はネガティブな思考やイライラを引き起こすだけで、最悪の場合は健康上の問題さえも引き起こします。ここでは、質の高い睡眠が健康を改善する6つの方法を紹介します。
であることが知られています 十分な睡眠 とても重要です。しかし、この用語は実際には何を意味するのでしょうか?専門家は、平均的な成人が必要とするのはおよそ 8時間 眠りますが、この眠りもまたそうでなければなりません 品質。つまり、彼との間では、 私たちは目覚めませんこれは主にストレスの結果であり、私たちが自分のやり方で行動していることです。 生物時計。だから毎晩私たちは次の時間に就寝します ほぼ同じ時間に そして朝のほぼ同じ時間に 目を覚ましましょう。良質な睡眠は健康にどのような良い影響を与えますか?
写真：ドミニク・サンソッタ/Unsplash1. 精神的健康を改善する
眠れない夜の後にイライラする感情は誰でもよく知っています。しかし、睡眠不足が引き起こす問題はこれだけではありません。研究によると、4人に1人が睡眠習慣を改善した後、うつ病や不安症の症状が改善したと報告しています。これは、十分な休息をとらないと、体内でコルチゾール（ストレスホルモン）の生成レベルが上昇し、心配や非合理的な考えを合理化する脳の部分の機能に悪影響を与える可能性があるためです。したがって、睡眠不足は既存の精神的問題を悪化させる可能性があります。
2. 生産性の向上
仕事や勉強に費やす時間を節約するために、睡眠時間が短すぎる人はたくさんいます。しかし、専門家は、十分な睡眠が取れていれば、モチベーションと生産性ははるかに高いレベルになると警告しています。これにより、集中しやすくなり、仕事でのミスが減り、作業をより早く完了できるようになります。したがって、時間が足りないという議論は多くの場合当てはまりません。
写真：アナスタシア・チェピンスカ/アンスプラッシュ3. 免疫システムを改善する
良質な睡眠は最良の薬の 1 つと考えられていますが、それには十分な理由があります。慢性的な睡眠不足はウイルスや感染症と戦う免疫系の能力に悪影響を与える可能性がある一方、質の高い睡眠は免疫系の機能を向上させることが証明されています。十分な睡眠が取れないと、さまざまな病気にかかりやすくなるだけでなく、病気からの回復も難しくなります。
4. 体重管理に役立ちます
休息不足は代謝に悪影響を及ぼします。たった 4 日間、睡眠不足が続くと、体のインスリン処理能力が低下します。つまり、体が脂肪を処理するのが難しくなり、長期的には体重増加につながる可能性があります。それだけでなく、満腹を知らせる脳の衝動にも悪影響を及ぼします。そうなると、食欲を我慢することが難しくなり、必要以上に食べてしまいます。
5. 心臓の健康に良い影響を与えます
睡眠は心筋の働きを維持するために不可欠です。十分な休息がとれていない人は、高血圧、冠状動脈性心臓病、心臓発作、脳卒中などの心血管疾患のリスクが高くなります。それは、睡眠障害はタンパク質CRPのレベルの上昇と関連しており、専門家は心血管疾患と関連付けているためです。
6. 天然の鎮痛剤です
はい、そのとおりです。多くの研究で、睡眠不足と痛みに対する敏感性の増加との関連性が発見されています。これは、睡眠不足が痛みの調節を担当する脳の部分に悪影響を及ぼし、通常では感じられない不快感を引き起こす可能性があるためです。ある研究では、たった一晩睡眠不足になると、痛みを感知する脳の領域が過負荷になり、痛みの反応を調節するのに役立つ領域の活動が低下することが分かりました。つまり、睡眠の質が悪くなるほど、痛みの閾値は低くなります。
