理論的にはジムで 1 時間を過ごすのはもっともらしいことですが、人によってはまったく非現実的です。しかし、だからといって運動を避ける必要があるわけではありません。生活の他の部分を犠牲にすることなく、軽い運動をする簡単な方法はたくさんあります。
あなたがとてもそうであれば 従業員、本当にそう感じることができます。 世紀の勝利 すでに十分な時間があります 夕食の準備や数分間の休憩。それをやろうという思い ジムで1時間過ごした、 おそらく それは話になりません。これらと 4つの演習 そうではないことがわかるでしょう ジムだけで運動する、しかし、先延ばしにする義務がある間にすでにそれを行うことができるということ エクササイズ.
ケリー・モーガンパーソナルトレーナーである、 エリートデイリー ～するためのいくつかの簡単で効果的な方法を発見しました 生活にもっとアクティビティを取り入れる.
1.田畑
タバタは激しいインターバルトレーニング、激しい運動を数ラウンド行う必要があります。 間隔をあけてパフォーマンスします。自分の課題に素早く効果的に挑戦したい場合は、大変そうに思えます 体。タバタ式の道具はほとんど必要ありません。 小さなスペース.
2. プランク
板 これは、最初は難しくないようにも思えるエクササイズの 1 つですが、これをやれば誰でも効果があると言うでしょう。 地獄。プランクはあなたができる素晴らしいエクササイズです 非常に短い時間で完了しました、さらに活性化します 筋肉群。モーガンコーチは、さまざまな形を試してみることを推奨しています 板.
3. 階段
鳥 彼らが知っている枝では、階段を使ったほうがあなたのために有益です 健康はエレベーターとして。階段はどこにでもあり、さまざまな種類の階段を簡単に使用できます トレーニングセッション。それらを単なる手段にしないようにしましょう。 それは地点Aから地点Bに移動するのに役立ちます.
4. 軍事ジャンプ
軍事ジャンプ：誰もが嫌う運動。痛いけどやるから効果あるよ ほんの少しの時間、これはあなたの概要と一致しています 運動習慣。彼らは軍事ジャンプ中です 心肺機能と体力を組み合わせたので、これのバリエーションを試してください 演習.
コーチはそう警告する 休息はとても大切です。いつも 自分の体の声に耳を傾け、自分の能力に合わせてエクササイズを調整する.
