벽에 걸치고 몇 분만 투자하면 되는 간단한 운동으로 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하며, 건강을 관리할 수 있다고 상상해 보세요. 정말 놀라운 것 같나요?
거꾸로 된 양초라고도 알려진 거꾸로 된 양초를 만나보세요 비파리타 카라니, 몸과 마음에 놀라운 이점을 가져다 주는 고대 요가 기술입니다.
스트레스, 성급함, 끊임없는 가용성이 일상 생활에서 상수가 되어가는 시기에, 우리는 신속하게 목표를 달성할 수 있는 방법을 찾고 있습니다. 마음의 휴식과 진정 그리고 시체. 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 가져올 수 있는 간단하면서도 매우 효과적인 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 요가 연습.
다양한 요가 자세 중에서 Fr허밍 캔들(Viparita Karani), 벽의 도움으로 수행할 수 있습니다.
거꾸로 된 양초 란 무엇입니까?
산스크리트어로 Viparita Karani라고도 알려진 거꾸로 된 양초는 다리를 벽에 대고 등을 대고 누워 있는 요가 자세입니다. 거꾸로 된 자세는 중력이 혈액 순환을 돕는 동안 몸이 이완되도록 해주기 때문에 가장 편안한 아사나 중 하나입니다. Viparita Karani는 연령이나 체력 수준에 관계없이 거의 모든 사람이 접근할 수 있으며 거의 모든 곳에서 수련할 수 있습니다.
거꾸로 된 양초를 실행하는 방법은 무엇입니까?
반전된 양초를 수행하려면 몇 가지 간단한 단계만 거치면 됩니다.
1. 방 준비: 편안하게 지낼 수 있는 벽을 등지고 조용한 장소를 찾으세요. 추가적인 편안함을 위해 그 아래에 요가매트나 두꺼운 수건을 놓는 것이 좋습니다.
2. 신체 위치: 벽에 옆으로 기대어 앉은 후 돌아서서 등을 대고 누워서 다리를 벽에 대고 들어 올리세요. 팔은 몸 옆에 편안하게 놓아야 하며 손바닥은 위쪽을 향해야 합니다.
3. 편안함과 휴식: 눈을 감고 심호흡을 해보세요. 몸의 모든 근육을 이완시키도록 노력하십시오. 호흡에 집중하고 편안한 느낌을 느껴보세요.
4. 지위 유지: 이 자세를 10~15분 동안 유지하세요. 불편하시면 무릎을 살짝 구부리시거나 베개로 엉덩이를 받쳐주셔도 됩니다.
신체에 대한 이점
혈액 순환 개선
거꾸로 된 양초의 가장 큰 신체적 이점 중 하나는 혈액 순환 개선입니다. 다리가 심장보다 높기 때문에 중력은 혈액을 심장으로 되돌려 보내 정맥에 가해지는 압력을 줄이고 정맥류를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 낮 동안 많이 서 있거나 앉아 있는 사람들에게 특히 좋습니다.
붓기와 염증 감소
거꾸로 된 양초는 하지의 붓기와 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 체액이 다리에서 심장으로 더 쉽게 흐르도록 함으로써 부종 및 기타 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
척추의 완화
Viparita Karani는 중력이 추간판에 가해지는 압력을 풀어주기 때문에 척추의 스트레스를 줄이는 탁월한 방법입니다. 이 자세는 만성 허리 통증이 있거나 오래 앉아 있는 사람들에게 특히 좋습니다.
휴식과 스트레스 감소
거꾸로 된 양초는 휴식과 스트레스 감소에 좋습니다. 이 자세는 신체의 이완과 재생을 담당하는 부교감 신경계를 활성화시킵니다. 몸이 이완되는 동안 마음은 진정되어 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
수면 개선
정기적으로 거꾸로 촛불을 켜는 것은 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 이 자세는 몸과 마음을 편안하게 함으로써 더 깊고 편안한 수면으로의 전환을 촉진할 수 있습니다. 잠이 잘 오지 않는다면 잠자리에 들기 전 몇 분간 거꾸로 촛불을 켜보세요.
거꾸로 된 촛불을 피해야 할 사람은 누구입니까?
거꾸로 된 양초는 매우 유익하지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 심각한 질병과 같은 특정 질병을 앓고 있는 사람 척추 문제, 녹내장 또는 고혈압, 이 운동을 수행하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 운동 중 통증이나 불편함을 느끼면 그 자세를 피하는 것도 중요하다.
이 기술은 거의 모든 사람이 접근할 수 있고 수행할 수 있습니다. 우리는 거의 모든 곳에서 공연을 해요, 이는 휴식을 취하고 휴식을 취하는 빠르고 효과적인 방법을 찾는 모든 사람에게 이상적입니다. 회춘 육체와 정신.
