왜 번식합니까? 이들은 건강한 체중 감량 노력을 방해하는 보이지 않는 범인입니다.
때로는 체중 감량의 비결이 세부 사항 속에 숨겨져 있습니다. 여러분은 아마도 다이어트를 하고 있고, 규칙적으로 운동을 하고 있으며, 사치스러운 음식을 제한하려고 노력하고 있을 겁니다. 그런데 왜 살이 찌는 거야? 체중 감량을 방해하는 10가지 식습관과 이를 바꾸는 방법을 소개합니다.
왜 살이 찌는 거야? – 성공적인 체중 감량을 위해 제거해야 할 원인을 알려드립니다.
빠른 식사: 식사할 때는 시간을 들여서 하세요. 배부르게 느껴지기까지 약 20분이 걸리므로 너무 빨리 너무 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 팁: 식사 중에 포크를 내려놓거나, 사랑하는 사람과 이야기를 나누거나, 물 한 잔을 마셔보세요.
수분 섭취가 부족합니다. 배고픔을 느끼는 것은 탈수 증상일 수 있습니다. 팁: 매일 체중의 절반에 해당하는 물을 온스 단위로 마시세요. 체중이 100kg이라면 약 2,267ml의 물을 마셔야 합니다.
사회적 상황에서의 식사: 파티나 모임에서는 음식 섭취를 조절하기 어려울 수 있습니다. 팁: 물을 많이 마시고, 신체의 신호에 항상 귀를 기울여 의식적으로 식사하세요.
큰 접시를 사용하면: 큰 접시를 사용하면 뇌가 실제보다 적게 먹는 것으로 착각할 수 있습니다. 팁: 작은 접시를 사용하고, 추가 식사를 하기 전에 20분을 기다리세요.
무의식적이고 무의식적인 식사: TV를 보거나 휴대폰을 사용하면서 무의식적으로 음식을 먹으면 과식으로 이어진다. 팁: 식사 중에는 방해 요소를 피해서 포만감을 더 잘 느껴보세요.
음용 칼로리: 액체는 음식이 주는 포만감을 주지 않습니다. 팁: 알코올, 설탕이 들어간 차, 소다, 과일 주스 등 칼로리가 높은 음료의 섭취를 제한하세요.
단백질이나 섬유질 부족: 단백질과 섬유질은 우리를 더 오랫동안 배부르게 해줍니다. 팁: 콩류, 브로콜리, 사과, 통곡물, 살코기, 계란, 견과류, 요구르트와 같은 음식을 섭취하여 단백질과 섬유질을 더 많이 섭취하세요.
"건강한" 지방이 너무 많음: 견과류, 아보카도, 연어와 같은 지방이 많은 생선에는 건강에 좋은 지방이 가득하지만 칼로리가 높습니다. 팁: 건강한 지방을 섭취하려면 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 식사당 지방 한 인분을 의미할 수 있습니다. 한 끼 식사의 예로는 아보카도 2큰술이나 땅콩버터 1.5작은술이 있습니다.
액세서리가 너무 많아요: 커피에 설탕이나 우유를 첨가하거나, 소스와 샐러드 드레싱을 사용하면 일일 칼로리 섭취량을 빠르게 초과할 수 있습니다. 팁: 음식과 음료에 첨가하는 첨가물의 양을 줄이세요. 드레싱과 소스를 덜 쓰거나 정확하게 측정하세요.
계획 없이 식사하기: 계획 없이 무작위로 먹으면 충동적으로 먹게 됩니다. 팁: 규칙적인 식사 일정을 만들고 이를 고수하세요. 주말에는 다음 주를 계획할 시간을 가지세요.
식단을 관리하려면 절제와 주의가 중요합니다. 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 식사 계획을 세우세요. 자신의 식습관을 알면 체중을 효과적으로 관리하고 몸에 대해 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다.
우리는 항상 "예방이 치료보다 낫다"는 것을 강조합니다. 식단에 대해 조금 더 주의하고 몇 가지 간단한 변화를 주면 체중을 효과적으로 관리하고 신체에 대해 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다.
