걱정은 안타깝게도 우리 일상생활의 일부입니다. 우리의 불안이 개인적인 삶에서 비롯된 것이든, 세상에서 일어나는 일에서 비롯된 것이든, 우리 모두는 우리 앞에 닥친 문제들에 대해 생각하지 않을 수 없는 상황에 처해 본 적이 있습니다. 그리고 가장 나쁜 것은 긴 하루를 보낸 후 마침내 침대에 누웠을 때 이런 일이 일어나서 우리가 마땅히 누워야 할 휴식을 취하지 못하게 되는 것입니다. 그래서 우리는 걱정에 시달릴 때 잠들기 위한 6가지 팁을 준비했습니다.
1. 스트레스를 줄이는 운동을 하세요
완전히 긴장을 푸는 방법을 안다면 잠들기가 가장 쉬울 것입니다. 안심하다그리고 이것이 배우는 가장 쉬운 방법입니다 낮에는: 매일 하시는 것이 좋습니다 적어도 하나의 활동건강한 방식으로 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스인생에서 당신과 함께하는 것들. 이것들은 다음과 같습니다. 호흡 운동, 심사 숙고, 요가, 치료사와의 대화…
2. 매일 같은 시간에 일어나세요
우리가 수면 문제에 직면하면 종종 해결책이 다음과 같은 것처럼 보입니다. 저녁 루틴네, 이건 확실히 그렇습니다 올바른 단계하지만 매일 밤 잠을 잘 수 없다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 피곤한 ~에 같은 시간그래서 전문가들은 먼저 다음에 집중하라고 조언합니다. 같은 시간에 일어났다이것은 당신의 몸이 특정한 것을 받아들이는 데 도움이 될 것입니다 율 그래서 우리는 알아냈어요, 얼마나 자? 당신에게 필요한 것.
3. 침대는 잠자는 용도로만 사용해야 합니다.
침대에서 집안일을 하는 데 익숙하다면 일하다, 응답하다 이메일 그리고 당신이 느낄 수 있는 활동을 하세요 스트레스 그리고 신경질그렇다면 잠자리에 들기 전에도 걱정에 직면하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
따라서 침대가 단지 휴식 공간인지 확인하십시오. 잠 그리고 당신이 느끼게 하는 활동 고요히 그리고 편안한. 당신은 당신의 일을 하는 것이 더 낫습니다 책상하지만 당신이 볼 때 텔레비전, 당신은 ~에 대해 이야기하고 있습니다 핸드폰 그리고 당신은 다른 사람들과 접촉하고 있습니다 전자 기기, 우리는 당신이 앉을 것을 제안합니다 소파.
4. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 전자 기기를 내려놓으세요.
많은 사람들은 자신의 것에 지속적으로 접근할 수 없다는 것을 알게 됩니다. 전자 기기 긴장과 불안감을 느끼실 수 있습니다. 하지만 예외적인 경우를 제외하고는 전화가 잠자리에 들기 최소 1시간 전 내려놓으세요, 아무것도 놓쳤다이렇게 하면 더 쉽게 목표를 달성할 수 있을 것입니다. 내면의 평화이는 수면 시작에 중요하며 동시에 수면에 전념할 시간을 확보하게 됩니다. 오직 당신만그리고 당신은 항상 그 순간에 머물러야 한다고 느끼지 않을 것입니다. 준비.
5. 운동을 하세요.
신체 운동 문제 해결에 도움이 되는 것으로 입증됨 불안 그리고 스트레스그리고 동시에 그것은 당신이 하루의 끝에 확실히 할 것입니다 더 피곤하다격렬한 운동을 좋아하지 않는다면 걱정하지 마십시오. 이것만으로도 많은 것을 해낼 수 있습니다. 편안한 레크리에이션, 처럼 천천히 달리는 중, 중간 정도의 심장, 춤 또는 당신이 좋아하는 다른 스포츠를 하세요.
또한 기회가 있다면 다음을 제안합니다. 심부름 후에 자동차나 대중교통을 이용하는 대신 가세요 걸어서 또는 자전거로걷는 동안 시도해보세요 진정하다 그리고 당신에게 집중하세요 호흡.
6. 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요
낮 동안 무슨 일이 일어나는가 몸에 넣다, 우리에게 큰 영향을 미칩니다 이완하는 능력그러니 입력해보세요 카페인, 가장 흔히 발견되는 커피 그리고 에너지 드링크, 가능한 한 줄이세요. 하지만 포기해도 도움이 됩니다. 술그러나 이러한 물질을 1일 이상 섭취하지 마십시오. 취침 2시간 전.
저녁에는 섭취량에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 설탕: 그것은 당신의 몸을 채울 것입니다 에너지, 그때는 필요하지 않을 것입니다.
