자전거 타기로 체중 감량을 시도하고 있습니까? 자전거 타기는 훌륭한 활동이지만 자전거로 살을 빼고 싶다면 친구들과 여유롭게 자전거를 탈 때와는 다른 구조로 자전거 타기를 해야 합니다. 계획을 세울 때 아래 게시물에 작성된 팁을 사용하면 가시적인 결과를 얻을 수 있습니다.
1. 운전해야 하는 시간과 거리
"일기"에 숫자를 적고 시간 목표를 설정하고, 동일한 거리나 경로를 운송하는 데 필요합니다. 체력이 좋아지면 더 짧은 시간에 할 수 있을 것입니다. 몇 킬로미터를 여행했습니다 그리고 그 과정에서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 시간이 지남에 따라 자전거 라이딩이 점점 더 편안해지며, 장거리 라이딩을 위한 요일을 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 세 번 자전거를 탄다면 한 번은 짧게(30분), 한 번은 중간(45분), 한 번은 길게(능력에 따라 60~120분) 타세요.
2. 어느 속도로 운전해야 합니까?
체중 감량이 주요 목표라면 운동 강도가 매우 중요합니다. 더 높은 곳에서 운전하기 강도는 더 많은 칼로리를 소모합니다 더 낮은 강도로 라이딩하는 것과 같습니다. 타는 자전거의 종류와 선택한 경로도 강도에 영향을 미칩니다.
예를 들어, 자갈길에서 훈련하는 경우 다음을 수행해야 합니다. 더 열심히 노력해 잘 관리된 길을 운전할 때처럼요. 자전거를 탈 때 자신이 쏟은 노력에 주의를 기울이십시오. 1부터 10까지 최소한 7단계의 운동을 느끼는 것이 좋을 것입니다. 이는 호흡이 깊어야 하지만 여전히 지치거나 숨이 가빠서는 안 된다는 것을 의미합니다.
사진: Andrea Piacquadio/Pexels
3. 운전할 곳
훈련하기 위해 선택한 경로는 라이딩 시간과 강도 모두에 영향을 미치기 때문에 소모하는 칼로리 수에 가장 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 신호등이나 차량의 방해를 받지 않는 경로를 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 정지는 아무리 짧더라도 다음과 같은 결과를 초래합니다. 심박수 감소, 시간이 걸리고 운전 중 칼로리 소모 가능성을 줄입니다.
어떤 자전거가 가장 좋은가요?
체중 감량에 가장 도움이 되는 자전거는 바로 당신이 선택하는 자전거입니다. 정기적으로 운전하다. 여러 가지 옵션을 시도해보고 귀하와 귀하의 신체에 가장 적합한 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 어떤 옵션이 귀하에게 적합한지 알 수 있는 판매자에게도 문의하세요. 마지막으로, 사이클링은 체중 감량을 위한 훌륭한 도구일 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 야외 활동을 많이 즐길 수 있는 활동이라는 점을 언급할 수 있습니다.
