커피 한 잔 없는 아침을 상상할 수 없나요? 집에 커피 향이 기분 좋게 풍기는 아침? 커피가 신체에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 미친다는 사실을 알고 계셨나요?
커피를 마시면 집중력과 기분이 좋아지며, 많은 사람들은 커피 없이 하루를 시작하는 것을 상상할 수 없습니다. 커피의 효능은 많지만, 섭취할 때는 여전히 조심하고 적당량을 섭취해야 합니다. 커피에는 항산화 및 항염증 효과가 있다고 그는 말합니다. 박사. 니나 리긴스, 또한 적당한 커피 섭취는 다음과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 알츠하이머병과 파킨슨병.
올바른 방법으로 마시면 이러한 모든 이점을 누릴 수 있습니다. 커피를 마실 때 흔히 저지르는 실수는 다음과 같습니다.
1. 커피를 너무 많이 마신다
적당한 양의 커피를 마시면 뇌를 건강하게 유지할 수 있지만, 너무 많이 마시면 득보다 실이 더 클 수 있습니다. Nutritional Neuroscience 저널의 연구에 따르면, 음주가 그 이상임을 보여주었습니다. 하루에 커피 여섯 잔 치매 위험 증가와 관련이 있으며, 53퍼센트.
건강한 성인의 경우 하루 400mg의 카페인이 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 커피 네 잔. 따라서 이 양을 고수하십시오(그리고 카페인이 함유된 차, 에너지 음료 및 초콜릿과 같은 다른 공급원에서 얻을 수 있는 카페인을 고려하는 것을 잊지 마십시오).
2. 늦게 커피를 마신다
오후의 커피는 종종 추가 에너지의 원천이지만, 늦은 오후에 마시는 커피는 너무 피곤하게 만들어 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다.
자극제이기 때문에 카페인은 마지막 한 모금을 마신 후에도 오랫동안 혈류에 남아 있습니다. 카페인의 반감기는 약 5시간이라고 Dr. 리긴스. 이는 몸에서 완전히 빠져나오는 데 최대 두 배(10시간)가 걸릴 수 있음을 의미합니다. 따라서 커피를 늦게 마시는 것은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 잠을 잘 못 자는 것은 뇌 건강에 좋지 않습니다.
데이터에 따르면 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소(National Heart, Lung, and Blood Institute)에 따르면 이는 학습, 집중 및 반응에 문제를 일으킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 잠 못 이루는 밤은 인지 저하 및 알츠하이머병과 관련된 뇌 단백질인 베타 아밀로이드의 축적을 증가시킬 수도 있습니다. 해결 방법이 무엇입니까? 카페인은 최소한 피하세요 잠자리에 들기 6시간 전.
3. 설탕이 너무 많다
설탕은 건강, 특히 뇌의 적입니다. 따라서 달콤한 커피를 마시는 것은 뇌에 아무런 도움이 되지 않습니다. 노화에 대한 임상 개입(Clinical Interventions in Aging) 저널에 발표된 이 연구는 노인의 과도한 설탕 섭취는 인지 기능 저하와 관련이 있음을 보여주었습니다.
데이터에 따르면 하버드 의과대학, 만성적으로 높은 혈당은 뇌 용적을 감소시키고 기능적 연결성에 영향을 미치며 소혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
설탕을 제거하거나 최소한 커피 한잔에 넣는 양을 제한하십시오. 남성은 그 이상 섭취하면 안 됩니다. 아홉 티스푼 하루에 추가 설탕량, 여성은 최대 여섯 티스푼. 많은 가공식품에 함유되어 있어 자신도 모르게 섭취하게 될 가능성이 높으니 주의하세요.
4. 갑자기 커피 마시지 않기
카페인 섭취를 중단하고 싶다면 점차적으로 중단하는 것이 가장 좋습니다. 커피를 정기적으로 마시다가 완전히 마시지 않으면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 몸에서 카페인을 모두 제거하면 결핍으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
게다가, 카페인의 급격한 감소는 집중력에 문제를 일으킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 클리블랜드 클리닉. 부정적인 결과를 피하려면 점차적으로 카페인 섭취를 줄이고 카페인이 없는 커피로 천천히 전환하십시오.
