편평한 배를 위한 10가지 요령

살을 빼고 싶을 때, 그것은 보통 완고한 지방입니다 종종 복부 주위에 위치 그리고 그것은 하룻밤 사이에 사라지지 않습니다. 하지만 배를 탄탄하게 만드는 방법이 있습니다. 영양 전문가들은 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적되지 않은 사람들이 복부에 지방이 축적된 사람들보다 대사성 질환에 걸릴 위험이 낮다고 주장합니다. 따라서 건강한 라이프스타일을 지향하는 전략을 시도하는 것이 좋습니다. 그들은 무엇을 추천합니까? 영양 전문가 아래에서 공개합니다.

1. 프로바이오틱스 추가

식단에 프로바이오틱스를 추가하십시오. 좋은 박테리아는 장 건강 유지. 프로바이오틱스는 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 매우 유익하며 궁극적으로 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 프로바이오틱스를 복용하면 뱃살이 약간 감소하는 것으로 나타났습니다.

2. 프리바이오틱스 포함

식단에 프리바이오틱 섬유소를 포함시키는 것은 쉬운 방법입니다. 소화 시스템의 원활한 기능을 위해. 많은 종류의 과일과 채소에서 발견되는 프리바이오틱스에는 신체가 소화하지 못하는 섬유질과 저항성 전분이 포함되어 있어 소화 시스템을 통과하여 장내 좋은 박테리아(프로바이오틱스)의 먹이가 됩니다.

3. 역기를 이용한 운동

대부분의 사람들은 종종 유산소 운동이 지방을 태우고 신진대사를 촉진하는 가장 좋은 방법이라고 생각하지만, 하지만 웨이트 리프팅 그것은 실제로 더 많은 칼로리를 태우고 더 큰 효과를 가질 수 있습니다.

4. 알코올 소비를 줄입니다.

정말로 배를 없애고 싶다면 지금이 시작할 때입니다 술을 끊다. 불행히도 알코올에는 음료의 종류에 따라 빈 칼로리와 추가 설탕이 포함되어 있습니다. 또한 알코올 소비가 증가하면 허리 주위에 지방이 축적될 위험이 크게 높아질 수 있습니다.

5. 탄수화물 줄이기

뱃살을 빼려고 할 때 리소스를 줄이는 것이 좋습니다. 탄수화물. 저녁 파스타와 피자 대신 체중 감량에 탁월한 야채를 섭취하십시오. 늦은 저녁 식사로 인한 과도한 탄수화물은 체지방으로 저장됩니다.

6. 잠을 더 자자

칼로리가 전부가 아니라 호르몬 조절과 수면 놀이의 양 이것에 큰 역할. 충분한 수면을 취하지 않으면 코르티솔이 급증하고 배고픔 호르몬인 그렐린이 증가하며 포만감 호르몬인 렙틴이 감소할 수 있습니다. 에너지 절약과 배고픔 증가 조합은 체중 증가로 이어집니다. 적어도 7~9시간의 수면을 목표로 해야 합니다.

7. 긴장을 푸는 시간을 가져라

스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체중 증가와 뱃살을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 받는 사람들 그들은 또한 패스트 푸드에 도달, 이는 종종 더 많은 칼로리 음식을 먹는 것을 의미합니다. 명상, 심호흡, 운동 및 기쁨을 주는 활동을 통해 스트레스 수준을 관리하십시오.

8. 건강에 좋은 간식 찾기

있는 그대로의 음식 블루베리, 딸기, 크랜베리, 항산화제와 섬유질이 풍부하여 인슐린 저항성을 줄이는 동시에 칼로리를 적게 섭취하도록 도와 체중 관리에 도움이 됩니다. 요거트, 오트밀, 샐러드에 추가하거나 그냥 간식으로 먹습니다.

9. 설탕 첨가 피하기

과도한 뱃살에 진정으로 작별을 고하는 가장 좋은 방법은 줄이는 것입니다. 설탕이 첨가된 음식, 특히 탄산 음료. 설탕이 많이 첨가된 음식과 음료를 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다. 이 여분의 과당은 복부와 간의 지방 저장을 증가시켜 인슐린 저항성과 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 남성은 하루에 첨가당을 36g(9티스푼) 이하로, 여성은 하루에 25g(약 6티스푼) 이하로 섭취해야 합니다.

10. 수용성 섬유소 섭취

과일, 채소, 통곡물, 귀리, 콩류와 같은 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 수용성 섬유 물에 녹여 천천히 소화관을 통과하는 젤을 형성하여 포만감을 유지하고 콜레스테롤과 혈당을 조절합니다. 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원인 부엌에 있을 가능성이 가장 높은 식품은 콩, 귀리 및 귀리 겨, 보리, 감귤류, 사과, 딸기입니다.