처음 10km를 갈 준비가 되셨나요? 모든 초보 주자들에게 이것은 10km를 달리는 첫 번째 실제 이정표입니다. 숙련된 주자들에게는 이 숫자가 큰 부담이 아니지만, 초보자에게는 이 정도의 거리가 두려움과 존경의 원천이 될 수 있습니다.
내가 10km를 달릴 수 있다는 걸 어떻게 알 수 있나요?
언제인지 알아내는 것은 비교적 쉽습니다. 통과할 수 있다 거리를 설정하세요. 당신은 짧은 거리를 정기적으로 훈련합니다 일주일에 3~5km를 3번 달리고, 체육관에서 땀을 흘린다면 - 근력 운동을 하거나 다른 스포츠 활동을 한다면 - 그런 도전에 맞설 수 있는 능력이 있다는 확신을 가질 수 있습니다.
달리는 것 외에도, 근력 강화가 중요하다 장거리 달리기를 준비할 때 훈련의 일부로 활용하세요. 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 점프, 스쿼트, 런지, 등 운동과 같은 운동은 다음과 같은 효과를 냅니다. 더 나은 달리기 결과는 중요합니다. 하지만 훈련 중에는 "몸의 소리에 귀 기울이는 것"이 중요합니다. 몸도 휴식이 필요하기 때문입니다. 과도한 운동은 오히려 해로울 수 있습니다.
무엇을 기대할 수 있나요?
만약 당신이 ~에 있다면 초보자 달리기처음 몇 주 동안은 일주일에 세 번, 3~5km 정도의 짧은 거리를 달리는 것이 중요합니다. 처음에는 달리기와 그들은 걸어하지만 나중에는 달리기가 더 쉬워지고 거리도 늘어날 것입니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않고 포기할 생각을 하지 않는 것입니다.
달리기는 종종 다음과 같은 조건으로 인해 발생합니다. 심리적 준비그러니 꾸준히 노력하세요. 체력이 회복되면 달리기 속도를 점진적으로 바꾸는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 지구력이 향상됩니다.
10km를 달리려면 무엇이 필요할까요?
기본적인 지구력 외에도 다음이 필요합니다. 필요한 장비따라서 적합하다 운동화 편안한 옷차림. 러닝복은 착용감이 편안하고 움직임이 자유로운 것이 중요합니다. 러닝화는 전문 매장에 문의하는 것이 좋습니다. 올바른 러닝화 선택은 다음과 같은 위험으로부터 신체를 보호합니다. 부적절한 하중 및 마찰.
좋은 시계도 필요해요. 스톱워치 심박수 모니터를 구매하는 것이 망설여진다면, 활동량을 기록하는 스마트폰으로도 이러한 유형의 측정이 가능합니다. 또한, 스마트폰에 심박수 측정 앱을 다운로드하는 것이 좋습니다. 진행 상황을 모니터링합니다위의 모든 것 중에서 구조화된 훈련 계획이 필요합니다. 인내와 의지10km 달리기는 당신의 첫 번째 진정한 스포츠 도전이 될 수 있습니다. 그러니 잘 준비하고 계획을 따르면 곧 승리의 기쁨으로 주먹을 치켜들었다.
