fbpx

게으른 사람들을 위한 매력적인 몸매를 위한 5가지 단계

새해 결심을 아직 이행하기 시작하셨나요? 대답이 '아니오'라면 이제 시작할 시간입니다. 2018년을 맞이하면서 여러분은 아마도 체력을 향상하겠다는 목표를 세웠을 것입니다. 여름이 다가오고 있으니 더 이상 주저해서는 안 됩니다.

Če boste sledili tem 5 korakom, vam zagotavljamo, da boste že do poletja izklesali svoje telo in izboljšali svoje počutje.

1. Naspite se.

Kvaliteten spanec je ključnega pomena.
Kvaliteten spanec je ključnega pomena.

Ljudje, ki trpijo za pomanjkanjem spanja, se bodo bolj verjetno znašli pod stresom. Zato je pomembno, da si ustvarimo urnik za spanje. Določiti moramo čas, ob katerem bomo legli k počitku, in čas vstajanja. Izjema niso niti vikendi.

2. Načrtujte vadbo.

Kaj bomo počeli danes?
Kaj bomo počeli danes?

Še preden pridemo v telovadnico, moramo natančno vedeti, katere vaje bomo izvajali. Svojo vadbo razdelimo na različne sklope. Za ogrevanje porabimo med 5 in 8 minut, za glavni del vadbe med 25 in 30 minut, za ohlajanje pa približno 15 minut. Pomembno je, da ves čas vzdržujemo visoko intenzivnost treninga.

3. Osredotočite se na povečanje vzdržljivosti in moči.

Počep.
Počep.

Sprva je dovolj, če na teden izvajamo 2 vadbi za povečanje vzdržljivosti. Še posebej učinkovit je intervalni trening. Povečanju moči namenimo en trening tedensko. Priporočamo, da uporabite uteži, ki predstavljajo med 65 in 80 odstotkov maksimalne teže, ki jo lahko dvignete. Izvedite 4 serije vaj po 5 do 8 ponovitev. Če se počutite, da ste sposobni več, lahko treningu namenite več časa.

4. 명상하십시오.

Prepustite se notranjim občutkom.
Prepustite se notranjim občutkom.

Meditacijske vaje pripomorejo k napredku na treh področjih vaše koncentracije: samonadzoru, stabilnosti in učinkovitosti. Ob večji osredotočenosti na trening boste gotovo dosegli tudi boljše rezultate.

5. Jejte zdravo.

Zdrava prehrana daja rezultate.
Zdrava prehrana daje rezultate.

Poleg tega, da v svoje telo vnašamo zdravo hrano, je pomembno tudi, da se prehranjujemo ob približno enakih urah. Ne smemo pozabiti niti na to, da vsaj 2 uri pred spanjem ne smemo jesti. Ko boste enkrat osvojili ta ritem, ga ne boste želeli spreminjati.

2004년부터 당신과 함께

연도부터 2004 우리는 도시 트렌드를 연구하고 열정으로 영감을 주는 최신 라이프스타일, 여행, 스타일 및 제품에 대해 매일 팔로워 커뮤니티에 알립니다. 2023년부터 글로벌 주요 언어로 콘텐츠를 제공합니다.