삶이 스트레스를 받을 때 스스로를 도울 수 있는 5가지 강력한 아이디어

"스트레스에 대항하는 가장 강력한 무기는 하나의 생각을 선택하고 다른 생각을 버리는 능력입니다." - 윌리엄 제임스

스트레스는 선택이 아닙니다. 그는 우리가 누구인지, 우리가 무엇인지 상관하지 않습니다. 그것이 나타나면 우리의 삶을 장악합니다. 많은 경우 다음과 같은 다양한 불편을 초래합니다. 두통, 불면증, 근육 긴장 또는 몸살.

데이터에 따르면 미국 스트레스 연구소, 스트레스를 받는 신체에서 활성화됩니다. “호르몬의 갑작스런 방출로 인해 신체의 교감 신경계. 교감 신경계는 부신을 자극하고 아드레날린과 노르에피네프린을 포함하는 카테콜아민의 방출을 유발합니다. 이로 인해 심박수가 증가하고, 혈압과 호흡.”

스트레스가 많은 상황에 처했을 때 우리 몸은 투쟁 또는 도피 반응을 활성화합니다. 이것이 왜 중요한가요? 비록 우리 것이지만 싸움 또는 도주 우리의 생존이 위태로운 상황에 처했을 때 매우 유용합니다. 모든 상황이 이와 같은 것은 아닙니다. 몸은 서로를 구별하는 방법을 모릅니다. 실제로 우리에게 해를 끼치지 않는 위협에도 불구하고 우리 몸은 지속적으로 위협과 싸우거나 도망치기 때문에 탈진합니다.

5가지 아이디어 읽기 스트레스에 맞서 싸우다 당신의 삶에서. 그들은 당신이 스트레스를 더 쉽게 관리하도록 도울 것입니다.

1. 생각을 적어라

생각으로 인해 부담을 느끼면 생각하기가 어렵고 집중하고 집중할 수 없습니다. 당신의 마음은 당신의 주의를 끌기 위해 끊임없이 경쟁하는 생각들로 완전히 채워져 있습니다. 당신은 무엇을 해야할지 모릅니다. 당신은 혼란 스럽습니다. 생각을 통제할 수 있는 운동을 브레인 덤프.

편안히 쉬십시오. 펜과 종이를 가져 가십시오. 떠오르는 생각을 적어보세요. 당신의 종이를 아무리 작거나 사소하더라도 모든 생각을 그릴 수 있는 빈 캔버스라고 생각하세요. 당신이 쓴 것이 어떻게 생겼는지에 대해 생각하지 마십시오. 아이디어는 당신의 생각을 배출하는 것입니다. 일단 종이에 적으면 더 이상 머릿속에 떠다니지 않고 더 이상 관심을 끌지 않기 때문입니다.

일단 적어두고 그대로 두십시오. 고치지 마세요. 변경하지 마십시오. 그것들이 있는 그대로 존재하도록 허용하십시오. 그것들은 옳고 그름이 아닙니다. 매일 또는 하루를 시작하는 데 생각이 너무 많다고 느낄 때마다 이 연습을 사용하십시오.

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2. 스포츠를 한다

스트레스의 무게를 느끼는 몸을 물리적으로 움직이는 것보다 더 치료적인 것은 없습니다. 몸에 하루를 입으십시오! 힘든 하루를 보냈다면 이 에너지가 긴장이나 설렘처럼 느껴질 것입니다. 미국의학협회에 따르면 불안과 우울증, 과학자들은 규칙적인 스포츠 활동이 일반적인 긴장 수준을 줄이고 기분을 높이고 안정시키며 수면과 자신감을 향상시킨다는 사실을 발견했습니다. 그들은 또한 10~15분의 유산소 운동이 신체에 매우 좋은 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.

자신에게 맞는 운동 방식을 찾아 일주일에 며칠씩 실시하십시오. 달리고, 춤추고, 요가를 하고, 심박수를 높일 수 있는 것은 무엇이든 하면 스트레스를 피할 수 있습니다.

비결은 올바른 질문에 있다

3. 치료사의 도움 받기

때때로 생각과 감정을 기록하는 것만으로는 충분하지 않은 것 같습니다. 인간은 우리의 감정을 더 깊은 수준에서 이해하고 처리하고자 하는 복잡한 인간입니다. 전문가의 면전에서 당신은 마음을 열고 당신을 짓누르는 것, 스트레스가 많은 상황에서 당신을 괴롭히는 것에 대해 그를 신뢰할 수 있습니다. 치료사는 당신의 걱정을 누군가에게 털어놓을 수 있고, 실제로 당신의 말을 들어주는 누군가가 있고, 당신의 짐을 없앨 수 있다고 느끼게 합니다. 때로는 신뢰하는 사람(파트너, 친구)이 있는 경우에도 도움이 됩니다.

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4. 일상을 깨다

하루를 깨는 것은 일상에 완전히 새로운 것을 도입하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 직장이나 수업 시간이 매일 같은 순서로 진행되는 경우 잠시 중단해도 생산성과 창의성에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 일정에 스트레칭 휴식, 점심 식사 전 산책, 일상을 바꿀 수 있는 모든 것을 추가하세요. 이것은 당신에게 새로운 에너지를 가져다주고 스트레스가 많은 하루를 풀어줄 것입니다.